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怀孕或使女性衰老超5岁，女性怀孕次数越多衰老越明显，斯坦福大学发现妊娠会加速个体表观遗传衰老 12月9日（报道），来自斯坦福大学的研究团队，近日在 Obstetrics & Gynecology杂志发表文章，该研究发现，与非妊娠相比，孕妇在六种生物钟（Hannum、PhenoAge、GrimAge、GrimAge2、Stem Cell Division以及DunedinPACE）中均表现出显著的表观遗传年龄加速，值得指出的是，妊娠可使个体表观遗传衰老速度加快近5.3年，研究人员经过严格筛选，最终纳入75 名（45名怀孕，30名未怀孕）参与者进入研究。 随着时间的推移，妊娠组的六种生物钟个体内部表观遗传年龄加速程度，显著高于非妊娠组，与非妊娠组相比，妊娠组在200天的时间间隔内表观遗传年龄分别增加了5.28和4.56年。值得一提的是，先前来自哥伦比亚大学梅尔曼公共卫生学院的研究团队在PNAS杂志发表的文章中，研究发现怀孕会加速年轻女性衰老，且怀孕次数越多衰老越明显，而在同龄男性群体中，生育与否和生物衰老无关。 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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猫冬这样吃 免疫力妥妥的 寒冬渐近，气温日渐降低，人体的生理机能也会随之发生一系列变化，新陈代谢速度加快，以适应寒冷的环境。冬季也是各种呼吸道传染病的高发季，合理的饮食搭配不仅能为身体提供充足的能量，帮助抵御严寒，还能增强免疫力，预防冬季常见疾病。 冬季饮食应遵循“补能不过量，营养要均衡，饮食宜温热”的原则。以下是冬季饮食的几大关键要点，帮助大家提高免疫力。 合理能量供给夯实机体免疫力 冬天，人体为了维持正常的体温和生理活动，同等强度身体活动相较其他季节机体总热量消耗高，这是因为机体出现代偿性反馈以适应气候的变化。因此，适当增加热量摄入是冬季饮食的首要任务。长期能量摄入不足或低能量饮食，人体病原感染风险增加。这可以通过合理调整主食和食用油的摄入量来改善。 主食方面，提倡米面和杂粮混食，粗细合理搭配。如小米、玉米、全麦粉、荞麦、大麦、燕麦等杂粮和豆制品，富含膳食纤维、B族维生素和多种矿物质，适合冬季多食用。如早餐可选择一碗小米燕麦粥，搭配全麦面包；午餐和晚餐可在米饭或面条中加入适量的玉米糁、荞麦面等，让主食营养更加均衡。 此外，适当增加食用油的摄入，但不要摄入过多的动物脂肪（如猪油），像油炸食品、肥肉等应尽量少吃，注意选择食用油种类和控制总量。多用富含不饱和脂肪酸的植物油，如豆油、花生油、玉米油、菜籽油等。每日食用油控制在25克以下，约2至3汤匙，最好不要超过50克。油脂摄入过多，不易消化，会使进食热量大于消耗，从而导致超重、肥胖问题，使血脂和血清胆固醇升高，对心血管、肝脏不利。 蛋白质合成抗体抵抗严寒不可缺 蛋白质作为生命活动的主要承载者，参与组织构成、各种酶和激素以及免疫球蛋白的合成，能够帮助身体更好地应对寒冷环境带来的挑战。在冬季，充足的蛋白质摄入对于维持身体正常的生理功能、修复组织细胞具有重要意义。蛋白质构成的抗体可以抵御外来微生物及其他有害物质的入侵，发挥机体免疫调节作用。 膳食中应增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、禽、鱼、蛋、奶、豆制品。蛋白质类食物应合理分配，一日三餐，应每餐都有三分之一左右的蛋白质，如早餐吃一枚鸡蛋，喝一杯牛奶；午餐和晚餐可搭配适量的瘦肉、鱼肉或豆制品，如清蒸鱼、炒鸡丁、豆腐炒青菜等。 蛋白质的选择有讲究，虽说动物性食物来源的蛋白质往往优于植物性食物来源的蛋白质，但也容易造成脂肪的过量摄入。因此，鸡肉最好去皮食用；猪肉脂肪含量高，优先选择里脊等瘦组织。此外，大豆蛋白和燕麦蛋白中氨基酸与人体必需氨基酸种类和比例最为接近，可作为素食者植物性优质蛋白的重要来源之一。 多种维生素能量代谢更相关 天气严寒，热量消耗增多，与能量代谢相关的维生素需要量增加，有助于提高机体免疫力，特别是维生素B2，长期摄入不足易导致口舌生疮，如口角炎、唇炎、舌炎等，而动物肝脏、鸡蛋和牛奶等是维生素B2的良好来源，如每周吃一次猪肝，每次50克。 维生素C能提高人体对寒冷的适应能力，还能促进胶原蛋白合成，增强皮肤与黏膜的抵抗力。新鲜蔬菜水果是维生素C的“宝库”。冬季，建议多吃新鲜蔬菜水果，如大白菜、小白菜、萝卜、绿豆芽、柿子椒、番茄、柑橘、冬枣、猕猴桃等。这其中，冬枣维生素C含量高达243毫克每100克，相当于苹果的60倍，每天吃5至6颗，即可满足每日需求。 维生素A同样能增强人体的耐寒能力，还能维护呼吸道、肠道等上皮组织的健康。当维生素A摄入充足时，皮肤和机体保护层（如呼吸道、肠道等），作为外来侵袭的天然屏障作用，才能抵御感染。动物肝脏、全奶是维生素A的直接来源。深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）或红橙黄色（如胡萝卜、南瓜、芒果）蔬果，富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，建议每日摄入300至500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。 充足钙质中老年人尤应注意 进入冬季，人们户外活动减少，阳光直射不足，皮肤暴露减少，易出现维生素D合成不足，进而影响钙的吸收。应注意钙质的摄入，特别是儿童青少年，易影响骨骼和牙齿发育；而中老年人骨质疏松高发，骨折风险提高。另外，钙参与体内酶的活动，提高机体抵抗力。 奶及奶制品是钙的良好来源，保证每天不少于相当于300克奶制品的量，如纯牛奶、脱脂牛奶、发酵酸奶等。选择钙含量丰富而草酸较少的冬季时令蔬菜，如大白菜、小白菜和萝卜等。另外，在阳光充足的中午或午后，适当增加户外活动时间，以促进人体合成充足的维生素D，促进钙的吸收。 含铁膳食促进血红蛋白的合成 冬季血液循环速度减慢，特别是中老年人，血流量减少，需要进食铁含量丰富的食物，以促进血红蛋白的合成。铁的一项重要生理功能就是维持正常的免疫功能，研究发现，缺铁可导致淋巴细胞减少和自然杀伤细胞活性降低。 在寒冷的冬季，应注意膳食中铁的来源，如动物瘦组织、鱼肉、动物肝脏、芹菜、香菜、黄豆、黑豆和蚕豆等。动物性食物（如瘦肉、鱼肉、动物肝脏）来源的血红素铁比植物性食物来源的非血红素铁更容易吸收。 含锌食物首选红肉与贝类 锌是人体必需微量元素之一。在组织构成、生长发育、促进食欲、改善味觉、促进视力和维持皮肤正常结构等方面发挥重要的作用。在冬季，缺锌可导致感染的风险增加，因此，应注意增加富含锌的食物来源。 动物蛋白中含锌较多，如鱼、红肉、动物肝、肾和海产蛤蚌、牡蛎以及麦芽、面筋、青菜等。真菌类，如木耳、银耳含量也较高。核桃、榛子、瓜子等坚果类，也是食物锌的储藏宝库，但红肉和贝类是锌的最好来源。 生冷油腻避免为好 生冷食物易激惹肠胃，应尽量避免食用生冷食物，从冰箱拿出的新鲜蔬果，最好在室温下放置一会儿再食用；熟食等加工食物，最好用微波炉加热一下或烹饪后食用。 避免过于油腻。脂肪摄入过多，不易消化，会使进食的总热量超过消耗，引发健康问题，建议尽量少吃脑花、动物内脏、鱼子等高胆固醇食物。烹饪时多采用蒸、煮、炖、烩、熘、拌等方式，少用煎、炸。 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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价格差10倍，高价鸡蛋真的更有营养吗？ 富硒蛋、DHA蛋、可生食蛋，新名词层出不穷，到底怎么选？上海市消保委采集了30款鸡蛋样品，单价差异超13.5倍，比较试验显示：不同价位、不同颜色的鸡蛋，在蛋白质、脂肪、能量三大核心营养指标上，没有显著差异，低价组的蛋白质反而略高于高价组。 在三大营养指标之外，商家有一种“强化营养”的新概念。例如，有的商家宣称自家鸡蛋“超过许多营养品”“对胎儿婴幼儿的智力和视力发育起到至关重要的作用”；有的商家标称每颗鸡蛋富含藻油DHA约等200mg/100g，可是，实测值只有41mg/100g，只有其标称值的1/5。专家建议：消费者首先要确认自己是否缺乏相关营养素，膳食里面不缺的话，没必要特别补充；其次，鸡蛋是初级农产品，不会变成特殊营养品或药品。 标称“可生食”的鸡蛋也备受关注，且价格偏高。目前生食鸡蛋虽经过巴氏杀菌，但鸡蛋要经过贮运、销售等环节，很难达到绝对“无菌”状态。可生食鸡蛋并不等同于“无菌蛋”。国家市场监管总局已明确指出，“无菌蛋”这一提法并不严谨，现行标准中并无“无菌蛋”这一概念。熟制鸡蛋（如炒蛋、煎蛋、煮蛋等）更符合我国消费者食用鸡蛋习惯，更有利于防控微生物污染的风险。 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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流感阳性率接近45%！它和普通感冒有何不同？如何预防？一文读懂 近日，中国疾病预防控制中心发布数据显示，在全国门急诊流感样病例中，流感阳性率接近45%，整体进入中流行水平，部分省份已达高流行水平，呈快速上升趋势。 监测数据显示，流行高峰一般出现在12月中下旬至1月初，之后将进入下降阶段。 预防流感，这5点很重要↓↓↓ ①保持个人卫生，勤洗手，不与其他人共用自己的私人物品； ②注射流感疫苗； ③注意保暖； ④少在人群密集的地方逗留； ⑤戴上口罩，以防病毒入侵。病情严重要及时就医。 流感作为一种常见的急性呼吸道传染病，每年都会在一定范围内流行，对人们的身体健康和正常生活造成不同程度的影响。了解流感病毒的特性、传播方式、临床表现以及防治措施，对于有效应对流感至关重要。 戳图，帮你鉴别普通感冒和流感↓↓↓ 流感季防护，需要避开哪些误区？↓↓↓ 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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冬季出行，这份安全指南请收下 冬季气温下降，低温雨雪冰冻等天气较多，道路环境复杂多变，无论以何种方式出门，都要绷紧安全这根弦。不要对电动自行车违规改装，谨防充电意外；开车出行前应仔细检查车况；遇到极端天气时，及时降速、控距，严格遵守交通安全法规……掌握科学防范与应急处置知识，让每一次出行都安全抵达。 ——编 者 电动车充电如何排除隐患？ 近日，安徽省宿州市市民刘女士雨后在室外给电动自行车充电时，不慎碰到充电口，手部被电伤，佩戴的金手镯也被电碎。“这是一起潮湿环境引发的短路事故。”国网宿州供电公司符离分公司用电检查员王林分析，电动自行车充电口设有正负电极，手部和金手镯均为导电体，接触电极时形成电流回路，引发短路。冬季雨雪天气多，充电口易残留雨水或潮气，加大风险。 针对这类安全隐患，王林给出建议：一是充电前先做“干燥检查”，用干布擦拭充电口和电池接口，确认无积水、无潮气再插电；二是雨雪天尽量避免露天充电，可选择带雨棚等遮蔽装置的室外集中充电桩，切勿在雨雪中直接连接电源；三是拔插插头时保持手部干爽，勿用湿手操作，也不要让钥匙等金属物品靠近充电口。 “冬季气温低导致电池续航下降，部分用户习惯彻夜充电，但电池过充容易造成内部发热鼓包、短路起火。”宿州市消防救援支队副支队长刘海飞表示，电动自行车每次充电总时长最好不超过12小时，“一旦电池出现鼓包、漏液，必须立即停用并更换。在充电或使用中若出现冒烟、异响、焦煳，往往预示电气线路过热或短路，可能在1分钟内就会发展为明火甚至爆炸。”如遇到这类情形，可立即断电并用干粉灭火器扑救，若火势已起或烟雾迅速蔓延，必须果断撤离，并拨打119火警电话。 “私自改装电池、加装大功率电机或用密闭防寒罩包裹车身，会破坏车辆电气系统平衡，导致线路超负荷运行，极易引发短路起火，且此类行为违反法律法规。”宿州市公安局交通管理支队副支队长柏岩提醒。车主更换电池需选用厂家认证的合规配件，坚决不用“三无”或翻新电池；遇雨雪天气应减速慢行，避开积水、结冰路段；“一早一晚”骑行要穿着亮色衣服或粘贴反光条。 开车前要注意哪些细节？ “天冷了，开车出行的人明显增多。但许多驾驶员容易忽视对车辆状况的全面检查，增加了交通事故发生的风险。”安徽省淮南市交警支队大通大队一中队中队长卜乐阳说。 “冬季气温降低，导致汽车胎压下降，在胎压不足的情况下长时间行驶，可能引发轮胎变形甚至爆胎。”卜乐阳说，“此外，对车辆油水、制动、灯光等系统的检查也至关重要。刹车油、防冻液、雨刷器、刹车片、远近光灯、雾灯等的正常运行是保障出行安全的前提。”卜乐阳曾经处理过一起事故：车辆雨刷器老化，雨天行车时未能及时刮净前挡风玻璃上的雨水，驾驶员视线受到影响，右转时碰撞了路旁等候的电动自行车。 冬季车内外温差大，汽车除雾也有讲究。卜乐阳认为，许多驾驶员习惯在玻璃起雾影响视线后才打开暖风除雾，但暖风刚打开时会因车内外温差大导致雾气加重，出现短暂的盲区时段。正确做法是：发现雾气影响视线时，可先用冷风快速除雾，需要持续防雾时再切换至暖风。此外，不能一直使用内循环，要间隔切换外循环，保持车内空气新鲜，防止驾驶员因缺氧犯困。 停车细节同样不容忽视。卜乐阳提醒，冬季不要将车辆停在树下，防止落叶堆积堵塞排水孔；雪后要及时清理前挡风玻璃及车顶积雪，防止行车时积雪滑落遮挡视线或引发事故。 对于新能源车和燃油车用户，卜乐阳也给出了针对性建议：“新能源车辆充电前务必擦干接口，避免雨雪天露天充电；燃油车切勿等油量过低再加油，低温环境下油箱缺油易损坏燃油泵。每年冬季，因车辆缺电或缺油抛锚的求助很多，不仅耽误时间，也影响道路通行安全。” 恶劣天气如何行车？ “冬季恶劣天气增多，道路环境复杂多变，驾驶人稍有疏忽就可能酿成事故。”安徽省六安市霍山县公安局交管大队负责人黎少绍说。近3年来，霍山县在恶劣天气下发生的交通事故中，驾龄5年以上的驾驶人占比达76.2%。“这说明驾驶经验丰富并不能完全避免事故。恶劣的天气条件与驾驶人的主观疏忽叠加，成为事故的主要诱因。”黎少绍说。 黎少绍回忆，2024年1月某天早上，受冻雨天气影响，霍山县迎宾大道中段路面出现结冰现象。一辆小货车在等候红灯时，因路面湿滑突然向后溜车。但驾驶人当时注意力不集中，未能及时发现，直到撞上后方车辆才反应过来。“好在事故未造成人员伤亡，这提醒广大驾驶员恶劣天气下保持警觉。”黎少绍说。 “降速、控距、警惕——这是恶劣天气下行车必须遵守的安全铁律。”黎少绍说。针对不同天气条件，黎少绍给出具体建议：雨雪天行车应将车速降低至正常路况的一半左右，保持比平时多至少1倍的车距；避免急刹车和急转向，转弯前要提前减速；通过积水路段时要观察前车轨迹，确认水深不超过轮胎一半后再低速匀速通过。 “大雾天气要特别注意灯光使用。”黎少绍补充，“能见度低于100米时，务必开启雾灯、近光灯、示廓灯和危险报警闪光灯，但不要使用远光灯，因为其会导致光线反射加剧雾气影响。应当靠右行驶，保持安全车距。” 针对紧急情况，黎少绍还分享了处置要领：“车辆在冰雪路面侧滑时，要顺着侧滑方向轻柔修正方向盘，切忌猛打方向。如果车辆被困，不要强行猛踩油门，可以铺垫沙土、碎石增加摩擦力，必要时及时求助。” 《 人民日报 》（ 2025年11月26日 07 版） 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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如何降低肥胖引起的癌症风险？中疾控提示 人民网北京11月10日电 （记者乔业琼）据中疾控微信公众号消息，提到肥胖，许多人的第一印象或许是身材的改变。然而，它的影响远不止于此，相关文献报道肥胖可以引起200多种疾病，会显著增加患心血管疾病、2型糖尿病、高血脂等疾病的风险。 许多人忽视的是，肥胖还是多种癌症的重要危险因素。在全球范围内，约4%的癌症与肥胖有关。这不仅仅是一个冰冷的数字，其背后是每年因肥胖相关癌症而逝去的数百万生命。 肥胖为什么会导致癌症？ 如果将体内过多的脂肪组织，视为一座过度活跃的“体内工厂”。它并非沉默的旁观者，而是持续在机体内部制造“麻烦”： 扰乱激素平衡：这座“工厂”会干扰体内正常的激素调控，例如导致雌激素或胰岛素水平紊乱。长期处于这种状态，某些器官的细胞容易在异常刺激下过度增殖，从而提升乳腺癌、子宫内膜癌和结直肠癌等的发生风险。 助长慢性炎症：肥胖使身体长期处于一种低度的“炎性状态”。脂肪细胞持续释放促炎信号，逐渐削弱细胞的自我修复能力，甚至为肿瘤的生长提供“温床”。研究证实，这种持续的炎症与肝癌、胰腺癌等多种癌症密切相关。 干扰代谢稳态：肥胖常伴随“胰岛素抵抗”现象，身体需要分泌更多胰岛素才能维持血糖平衡。而过高的胰岛素水平，可能间接推动肿瘤异常细胞的滋生与发展。 哪些癌症与肥胖关联明确？ 根据国际癌症研究机构的归纳，体重增加会显著提升13类癌症的发病风险，包括乳腺癌、结直肠癌、肝癌、胰腺癌等。以结直肠癌为例，体重指数每上升5个单位，男性患病风险可能提高约24%，女性则上升约9%。 如何降低肥胖引起的癌症风险？ 肥胖引起的风险并非不可逆转。通过调整生活方式，可以为身体重建一道健康的防线： 调整饮食结构：适度减少高油、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果与全谷物的比例，为身体提供更多天然的保护性营养素。 坚持规律运动：无需追求极限强度，每周保持150分钟的快走、游泳或骑行，就能有效改善代谢，减轻体内的炎症水平。 重视早期筛查：若对体重存在顾虑，建议在常规体检中加强对相关癌症项目的筛查，真正做到防患于未然。 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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成都女孩巴厘岛身亡，事发前旅社曾用杀虫剂熏蒸床虱，同屋中毒者：医生称或伴有两种中毒 距离成都女孩在巴厘岛不幸离世已过去两个月，但事件仍在持续发酵。受害者人数不断增加，中毒源头至今没有明确结论，疑点愈发增多。最初外界认为是食物中毒，但随后又有迹象显示，旅社近期使用的杀虫剂也可能是致命因素之一。目前警方仍在调查，而涉事青年旅社Clandestino仍照常营业。中毒者：医生告知更符合“杀虫剂中毒并伴随食物中毒” 当地时间9月2日，这名成都女孩被发现身亡。据了解，她在房间内突然倒地，伴随剧烈呕吐和发冷症状。 ▲李女士在医院接受治疗 据悉，此次事件中共有20余人集体中毒，至少10人一度病危，一人不幸身亡。与死者同住一间房的中国游客李女士被紧急送医，在重症监护室度过5天才脱离危险。另一名中国游客赵女士也出现类似症状，在剧痛与昏迷间反复挣扎，独自在青旅的厕所隔间里撑了7个小时，其间没有任何工作人员前来查看。 在出现头晕、恶心等症状的次日，李女士开始持续咳嗽，随后前往当地医院接受胸片检查，被确认已有肺炎迹象。数日后，她再次返回医院进行血液检测，院方随即建议她回国后接受进一步的肺部检查。 回国后，李女士便被诊断为重症肺炎，并伴有胸腔积液。医生告诉她，如果不及时吸氧，血氧会持续下降，情况一度十分危急，所幸最终抢救及时。 李女士补充称，若只是单纯的食物中毒，一般不会引发如此严重的肺炎症状。她在巴厘岛的主治医生也指出，她的情况更符合“杀虫剂中毒并伴随食物中毒”的表现。 李女士称，该医生进一步解释说，吸入杀虫剂本身不会直接导致肺炎，但会刺激呼吸道，使其更容易受到病毒或细菌感染，从而发展成肺炎；而恶心、呕吐、腹痛等症状在杀虫剂暴露和食物中毒中均可出现，因此仅凭症状难以区分，甚至可能两者同时发生。 事发前曾用杀虫剂熏蒸床虱涉事旅社如今仍然照常营业 据称，事件发生前几天，这家青年旅社因多人投诉6人间床虱猖獗而刚进行过杀虫剂熏蒸；成都女孩正是在此后不久出现严重不适。李女士回忆，当时青年旅社还在装修，整体环境混乱，厕所异味刺鼻。 网上对这家青年旅社的评价也显示，床虱问题在疑似中毒事件前就已引起住客担忧。一名今年7月入住的旅客写道，当时曾听到清洁人员讨论床虱问题，但前台并未如实告知。 面对争议，青年旅社方面回应称，他们自事件发生起便全力配合调查，希望相关情况能尽快查清和解决。发言人表示，他们正尽全力协助调查，同时强调这是一个“对所有相关人员而言都极其艰难且敏感的事件”。目前案件仍在接受当地政府调查。 然而，即便已经发生大规模中毒事件，甚至有人因此丧命，该旅社仍照常营业。一名10月份入住的旅客在评论中指出，旅社依旧“像什么事都没发生一样继续运营”。 多名受害者曾联系预订平台，要求将这家青年旅社下架，但却一直未得到回应。李女士透露，近期已有来自澳大利亚、欧洲和亚洲的多名游客主动联系她，称在入住该旅社后出现了类似症状。“有一名女孩在事件之后一个月入住，同样被送进医院与死神搏斗；我们遇到的另一名女生回雅加达时甚至只能坐轮椅。” 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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“亚洲最大医院”郑大一附院西院区今起停诊，投入运行不到一年半 根据“亚洲最大医院”郑州大学第一附属医院早前发布的公告，郑州大学第一附属医院朱屯路、化肥东路医疗延伸点已于11月20日起停诊。 公告称，此举是为进一步提升医疗服务品质，优化院区功能布局。各位患者朋友如有就医需求，可前往该院其它院区或就近医疗机构就诊。 公告中的“郑州大学第一附属医院朱屯路、化肥东路医疗延伸点”，即此前的郑大一附院西院区。 该院区投入使用还不到一年半。据郑大一附院官网发布的相关报道，2024年7月16日，郑大一附院西院区开诊。这是郑大一附院践行国家推动优质医疗资源扩容和均衡布局的重要举措，也是支撑郑州国家中心城市建设，为郑州西部县市区人民健康提供有力保障的具体实践，将有效纾解该院河医院区就诊压力，结束郑州西部县市区无省级高水平医院的历史，进一步带动区域医疗服务水平持续提升。 位于郑州市中原区朱屯路北、化肥东路西的郑大一附院西院区，占地面积56.02亩，建筑面积8.61万平方米，建设有门急诊、手术室、医技辅助检查科室和病房楼等，开设15个病区共600张床位，包括急诊科、康复科、妇产科、小儿内科、神经内科、呼吸与危重症医学科、心血管内科、消化内科、肾内科、血液内科、综合ICU、骨科、胃肠外科、肝胆胰外科、泌尿外科等。时任郑州大学学术副校长、郑大一附院院长姜勇表示，作为河医院区服务功能的延伸补充，郑大一附院西院区定位为“大门诊、小病房、强急救”的综合诊疗院区。院区科室设置符合三级综合医院设置要求，医护人员均由医院统筹选派，大型医用设备配置齐全，其开诊运行后将充分发挥郑大一附院的人才、技术、设备、服务、管理等综合优势，在重点建设急诊急救“五大中心”，强化急危重症救治的同时，着力实现各学科和亚专业门诊全覆盖，为广大患者提供优质、高效、便捷的医疗服务。 上述报道还提到，郑大一附院西院区开诊运行，是医院向高质量发展、高水平迈进的重要一步，是医院近百年发展史上的又一里程碑，标志着郑大一附院“一院五区”的发展格局和更加优质高效的医疗服务体系正式形成。时任郑州大学党委常委、郑大一附院党委书记王成增表示，立足“一院五区”新时代，郑大一附院各院区之间将秉承一体化管理、同品质医疗、差异化发展理念，不断完善多维度管理体系，坚持“党委管总、院区主战、学科主建”，推行“点、线、面、体”的管理模式，确保各院区工作平稳有序，奋力开创医院高质量发展新局面，更好地为广大人民群众的生命健康保驾护航。 当时的郑大一附院“一院五区”，指的是河医院区（复杂疑难危重症综合诊疗中心）、东院区（与国际接轨的综合院区）、北院区（大专科小综合的国家神经疾病区域医疗中心）、南院区（立足港区、辐射豫东南，建设外科、肿瘤、血液突出的现代化综合院区）以及西院区（“大门诊、小病房、强急救”的综合诊疗院区）。 不过，目前在郑大一附院官网“医院概况”栏目已找不到“一院五区”的表述。最新资料中，医院“立足郑州国家中心城市和健康中原建设，打造‘一院三区’的高水平三甲医院”。 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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冬季进补有哪些“宜”与“忌”？中医专家这样说 俗话说，“冬令进补，来春打虎”，冬季通过饮食调理身体是我国传统的养生方式。小雪节气将近，气温将越来越低，如何正确进补以增强体质？11月18日，国家中医药管理局举行发布会，邀请中医专家为公众答疑解惑。 “中医提倡‘冬令进补’，其理论源于中医‘天人相应’的整体观。”北京中医药大学东直门医院国际部主任于国泳介绍，冬季万物闭藏，人体阳气内藏，消化系统功能会偏旺盛，此时调养能更好地将营养物质转化为精华之气在体内储存，来年春天精力便会更加旺盛。 冬季进补应该从立冬开始吗？对此，江苏省中医药发展研究中心主任医师黄亚博表示，其实，从立冬开始直至立春前夕都适宜进补，北方寒冷地区可适当提前，南方温暖地区可稍作延后，“关键是要在身体状况最佳的时刻开始进补”。 冬令进补并非人人适宜。杭州市中医院老年病科主任医师何迎春说，气虚者和血虚者适宜进补，产后、大病后或手术后体虚者也可通过中医调理调气血、补虚劳，但呼吸道感染、咳嗽、高热处于急性期的人及湿热体质舌苔黄腻者不宜进补。 专家提醒，中医强调辨证施治，进补前应请专业中医师进行体质辨识、综合评判，给出合理进补方案。 对于老年人和部分女性群体而言，进补也有一些“宜”与“忌”。 “与年轻人相比，老年人往往多个脏腑功能减退，伴有多种慢性病，导致他们更容易出现‘虚不受补’的现象。”于国泳说，因此，老年人应“平补”“缓补”，循序渐进，切忌“峻补”“猛补”。 专家介绍，老年人冬令进补应以健脾益气为首要任务，可选用茯苓、山药等平和之品增强脾胃功能，以核桃、枸杞等食材来补益肾精，同时注意气血双补；推荐食用食疗粥，如温补肾阳的核桃粥、益气补虚的羊肉粥，既有营养又易于消化。 此外，部分女性冬天手脚冰凉、面色苍白，何迎春说，这种情况与中医所说的“血虚寒凝”“阳气不足”有关，可食用当归生姜羊肉汤，同时注意腹部、腰部、下肢保暖，每日用40℃左右的水泡脚15至20分钟以温经通络。 除了食补，服用膏方也是冬季进补的一个传统方法。国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长欧阳波介绍，膏方在我国应用已有千余年历史，具有因人制宜、处方灵活、服用方便、兼具治疗与预防功能等特点。 “膏方本质是依据个人体质和证候的特点量身定制的大型复方制剂。”黄亚博说，膏方适合需要长期调理的慢性病患者和亚健康人群，但必须由经验丰富的中医师进行全面诊察后开具，且遵循动态调整的原则，不可一方连用多年。 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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高血压只要没有症状就不用吃药……是真是假？ 这个观点是错误的。很多患者血压升高时虽并无明显不适，但长期高血压会对心、脑、肾等重要器官造成损害。所以，一旦确诊高血压，无论有没有症状，只要医生评估认为需要干预，患者就应积极治疗，包括生活方式调整和药物治疗等。对于高血压患者而言，通常建议服用每日一次的长效降压药。倘若在当天发现漏服药物，且距离下次服药时间大于12小时，应立即补服。如果是在次日才发现漏服药物，就不用再补服了，只需按照正常时间服用当日剂量即可。一些早期、轻度的高血压患者，通过科学生活方式干预，比如低盐低脂饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒、减轻压力等，有可能使血压恢复到正常水平，这时可以遵医嘱减少甚至停止药物治疗。有些高血压是由其他疾病或药物导致的，这种叫继发性高血压，一般在及时治疗原发病或暂停使用相关药物后，血压也有望恢复正常，这时患者可以请医生评估是否需要继续服用降压药。 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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“坐站交替”可缓解下背部疼痛 据最新一期《应用人体工学》杂志报道，长时间久坐是现代办公族的通病，而一项来自澳大利亚的新研究为缓解下背部疼痛提供了一个简单有效的办法，即在办公中定时“坐30分钟、站15分钟”。 研究显示，这种固定的“坐站交替”模式可显著减轻下背部疼痛，对所有久坐办公人群都有益处。规律的“坐站交替”不仅有助于改善腰背健康，还能提高专注力、降低压力，并促进员工在工作日内保持活跃的身体状态。 格里菲斯大学联合昆士兰大学开展了一项随机对照试验，比较了“固定坐站比例”（30分钟坐、15分钟站）与“自我设定比例”（参与者根据个人喜好决定坐站时间）两种方式的效果。所有参与者均为使用升降办公桌的久坐型工作人员，并在研究开始前一个月内经历过下背痛。 结果显示，遵循规定“30∶15”比例的参与者在3个月后下背部痛明显减轻，效果优于自我设定比例组。两种方法都能减轻疼痛，但固定比例组的改善幅度更大。该组参与者报告了额外收益，如压力水平降低、注意力提升等。 参与者普遍认为“30∶15”的坐站模式简单易行，更容易坚持执行对久坐的办公室群体具有现实指导意义。将“坐30分钟、站15分钟”作为日常工作节奏的一部分，办公族可减轻背痛并能改善身心状态。 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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为省钱买便宜假牙，2年后男子确诊口腔癌！ 对于一些节俭的老人而言，选择不去正规医疗机构、自行购买佩戴便宜的假牙，看似是“省钱又省事”的选择，但却忽视了劣质假牙为健康埋下的隐患。 近日，62岁的长沙市民王瑞（化名）因左侧颊部反复溃疡不愈，前往长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）口腔科就诊，最终确诊为颊黏膜鳞癌、牙龈癌。令人意想不到的是，导致癌变的“元凶”竟是一副佩戴了两年、价格低廉的劣质假牙。 据老人描述，其溃疡反复发作已超过两个月，初期仅为轻微不适，后逐渐加重，严重影响进食。经口腔科副主任、主任医师贺祖武详细检查，发现溃疡面达1.5×2.0厘米，边缘不规则，基底较硬。“检查过程中，我们发现在紧挨溃疡病变部位有一颗佩戴了约两年的假牙，该假牙制作粗糙，边缘锐利如刀刃，挂钩部位已严重变形，取下假牙后，发现假牙下方的牙龈还存在一个1.0×2.0厘米大小的溃疡，我们判断患者的两处溃疡面均与这颗劣质假牙长期摩擦颊黏膜，造成持续性损伤有关。”据贺祖武介绍，结合两处溃疡面的活检病理检查结果，最终确诊为颊黏膜鳞癌＋牙龈癌。 在完善术前检查后，医疗团队为患者实施了“颊颌颈联合根治术”，包括颊癌扩大切除术、肩胛舌骨上颈淋巴清扫术，并创新性地采用左侧鼻唇沟皮瓣转移修复术，成功修复了4×5厘米的口内组织缺损。手术历时3小时，术后患者恢复良好。 据统计，我国60岁以上人群中，佩戴活动假牙的比例超过67%。临床实践证明，不良修复体是导致口腔癌的一个重要诱因，“立等可取”的廉价假牙多采用自凝树脂等材料现场塑形，密合度差、边缘尖锐，会与口腔长期摩擦，其长期刺激可引发口腔黏膜溃疡和炎症，甚至诱发癌症。贺祖武表示，在临床接诊中，每月都会遇到多例因佩戴不良修复体导致口腔黏膜病变的患者，其中老年患者居多。而不良修复体导致的口腔癌病例，在非生活习惯相关的口腔癌中占比较高，成为高龄群体中的主要高发因素。 贺祖武呼吁公众，尤其是老年人，应充分认识劣质假牙的危害，树立科学修复观念：牙齿缺失须前往正规医疗机构验配，杜绝路边摊、无资质作坊制作的伪劣假牙；佩戴活动假牙需做到每日睡前摘下、清洁消毒，定期检查修复体是否密合、有无磨损；如口腔黏膜出现持续两周未愈的溃疡，或伴有白斑、硬结等异常，须立即就医。 他强调，修复缺牙不可“图省事、贪便宜”，只有选择规范诊疗、合格产品，并养成良好的佩戴和清洁习惯，才能有效维护口腔健康，远离癌症风险。同时建议假牙佩戴者每半年至一年进行一次专业检查，及时发现并处理问题。 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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家长一路呵护 孩子未来能独自面对风雨吗？ 每当孩子写作业遇到难题想放弃时，我总忍不住帮他解答；每当他和同学闹矛盾向我倾诉时，我也总立刻出面调解。作为家长，我总想着替他把路铺平、把坑避开，可内心有时也很纠结。这样护着他，等他将来独自面对风雨时，还能扛住吗？孩子最终又会走向怎样的人生呢？ 专家观点 北京教育学院附属大兴实验小学心理老师、国家二级心理咨询师赵佳：部分家长试图以“全方位保护”为孩子扫清成长障碍，从生活琐事到人生规划全程代劳。但从发展心理学来看，这构成了心理发展悖论：家长越规避风险，孩子越缺失应对能力；越铺平道路，孩子越难有独立底气。 这种悖论的核心在于部分家长混淆了“保护”与“包办”。依据“最近发展区”理论，孩子成长需在“现有能力”与“潜在能力”间搭建桥梁，且必须自主完成。家长若过度代劳，会让孩子困在“现有能力”舒适区，无法迈向成长区。独立能力与抗挫力并非“长大就会”，需在解决问题中练就，过度代劳只会让孩子错失成长机会。 作为家长，可以从四个方面改进。第一，学会“放手”，归还“小事权”。从生活里的小事开始，让孩子自主选择、承担责任。 第二，允许“试错”，保留成长“练习场”。孩子成长中的“坑”，如学骑车时摔跤、与同学闹矛盾，都是能力发展的机会。家长别急于“填坑”，而应引导孩子学会解决，使孩子在探索中积累能力。 第三，减少“包办”，引导自主思考。避免直接替孩子解决问题、给答案，而是多问“你想怎么办”。 第四，多加“鼓励”，肯定努力过程。孩子做得好时，不笼统夸“真棒”，而是肯定其努力。孩子没做好时亦不指责，而是帮其寻找改进办法。这样能帮孩子建立信心，形成“失败=成长机会”的认知，培养心理韧性。 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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人前阳光人后抑郁究竟是怎么回事？ 为什么明明在笑，却感觉很痛苦？为什么白天越是开朗阳光，深夜独自一人时就越感到疲惫空虚……北京清华长庚医院精神心理科副主任医师肖雪提醒大家，这种不易察觉的内心挣扎极有可能是“阳光型抑郁”在作祟。 什么是阳光型抑郁？ 肖雪表示，阳光型抑郁（或微笑型抑郁）并不是一个正式的医学诊断名词，但它非常形象地描述了一类抑郁症患者的生存状态。“简单来说，就是人前阳光、人后抑郁。他们的‘微笑’和‘积极’更像是一种精心维护的‘面具’或‘防御机制’，而非内心真实感受。为了维持形象，他们需要持续地进行‘情绪劳动’，这非常消耗心理能量，导致内外不一致的撕裂感，进而加剧内心的痛苦。” 为什么有的人会阳光型抑郁？ 在肖雪看来，阳光型抑郁的成因主要包括四个方面： 1.完美主义和过高的自我要求。他们不允许自己示弱，认为抑郁是“不坚强”的表现。 2.害怕成为别人的负担。他们太在乎他人的感受和评价，宁愿自己默默承受一切。 3.职业或社会角色的需要，让他们必须保持积极。 4.病耻感。他们可能觉得抑郁是矫情，是心理素质不好，因此不允许自己出现抑郁。 如何识别阳光型抑郁？ 肖雪称，在生活中，大家可以通过一些细微的信号来识别阳光型抑郁的迹象： 1.在热闹的聚会中，可能会突然有一瞬间的失神，聚会结束后会感到特别疲惫。需要很长时间独处来“回血”，可能会拒绝后续的邀约，理由常是“太忙”或“有事”。 2.可能会在深夜发布一些隐晦、悲伤、带有哲思的文字，但第二天又可能删除或发布一条积极的内容来“弥补”。 3.难以恢复的疲劳感，即使休息得很好也觉得很累；出现莫名的身体疼痛，如头痛、背痛、胃痛等，但查无原因。 4.食欲和睡眠出现改变，如暴饮暴食、体重增加、失眠或过度嗜睡。 5.虽然仍会参与曾经喜欢的活动，但可能感受不到真正的快乐，更像是在完成一项任务，不会发自内心地感到轻松愉悦。 6.自我评价低，无论做得有多好，都会出现“我其实没那么好”“一切都是假象”之类的自我否定。 7.注意力难以集中，记忆力下降，做决定变得困难。 自己出现阳光型抑郁，应该怎么办？ 1.承认与接纳：这是最重要的一步。承认自己正在挣扎，并不意味着你软弱或失败。 2.练习自我关怀：允许自己有不开心、不完美的权利。像对待好朋友一样对待自己，减少自我批判。 3.尝试卸下面具：找一个绝对信任的人（如朋友、家人等），尝试表达自己真实的感受。你会发现，真实是最有力量的，可以让彼此赋能。 4.要勇于寻求帮助。心理咨询师、精神科医生是能提供正确诊断和有效治疗方案的人，寻求帮助可能是通往康复最直接的道路。 他人出现阳光型抑郁，应该怎么办？ 1.创造安全的环境：不要公开质问或贴标签。可以私下、温和地表达关心：“我最近注意到你好像很累，有点担心你。你一切都好吗？”同时强调“无论怎样，我都在这里”。 2.要注意多倾听，少评判：如果他们愿意开口，重点是多听，你的陪伴和理解本身就是最好的支持，可以告诉对方“我会永远是你坚强的后盾”。 3.提供一些具体的帮助，如帮其分担一些当下的工作或给对方点个外卖、做点美食等。 4.支持者需要能量，请确保自己的情绪边界和健康。 5.委婉地建议、鼓励对方，寻求专业的帮助是一种非常勇敢和智慧的行为。 “总之，识别‘阳光型抑郁’，需要我们超越表面的笑容，去关注那些不一致的细节和持久的痛苦。”肖雪告诉记者，抑郁不是耻辱，坚强也并不意味着必须独自承受一切。真正的强大，在于有勇气面对自己的脆弱。强大的心理韧性，恰恰是面对负面情绪过程中，结出的果实。“希望我们都能勇敢地面对内心，自洽地生活。” 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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为什么“冬吃萝卜夏吃姜” 立 冬 立冬是二十四节气的第十九个节气、冬季的第一个节气，2025年立冬始于11月7日。 立冬的“立”指开始，“冬”是一年四季中最后一个季节。《说文解字》解释：冬，四时尽也。 古人认为，立冬时节，水始冰，地始冻，万物收藏。此刻象征着冬季的来临，一年的时光已进入尾声。 立冬，意味着大自然开始进入水冰地坼的闭藏之季。 北风日盛，寒气渐起。除了增添衣服，人们还习惯食用一些滋补之品。餐桌上，热气腾腾的火锅、汤面等，不仅愉悦着味蕾、温润着脾胃，也提供着抗风御寒的能量。“夏食寒”“冬食热”，是古人“观天象”而察人事得出的饮食之道。但“滋补”不能“蛮补”，一句“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的谚语，蕴藏着对中医药理论的独到见解，点明了平衡进补的道理。 “冬吃萝卜夏吃姜”的“萝卜”一般指白萝卜。中医认为，萝卜性凉。“冬天”与“萝卜”乍看似乎不搭，细想却有奥妙。在古人看来，立冬之时，天地间阳气收敛，阴气渐升，人体的生理状态随之调整，腠理闭合，内敛阳气。此时，人们喜欢在有取暖设施的室内“猫冬”，运动量减少，若是再过度食用温热补品，反而容易导致气血壅滞，出现体内积热郁火、体外畏寒肢冷的“外寒内热”之状，产生腹胀、口干等“冬燥”或“食积”的情况。作为冬季常备菜蔬，萝卜恰好可以平衡滋腻。从中医药理属性的角度看，萝卜“散服及炮煮服食，大下气，消谷，和中，去痰癖”，可以起到解积滞、助消化、化痰热等作用。这犹如为壅塞的室内打开一扇窗，通过消解“燥热内滞”使身体机能保持通畅状态。熟的萝卜“补而不滞”，既抑制了“虚不受补”，又可防止“补过头”。“冬吃萝卜赛人参”的俗语，强调的也是萝卜在特定时节“以通为补”的独特价值。 与冬吃萝卜形成巧妙呼应的是“夏吃姜”。夏季湿气重，湿邪困脾会导致食欲不振、腹胀腹泻。天气炎热时，很多人又偏爱冷饮冷食、喜欢吹空调，这也容易损伤脾胃。身体腠理开放，阳气外浮，而体内阳气不足，就会形成“外热内寒”之态。生姜性温，味辛，有解表散寒、醒脾开胃、温中止呕、化痰止咳等作用。所以，夏天适当吃姜，可以驱散寒湿，防止“内寒”伤身。 如果望文生义，把“冬吃萝卜夏吃姜”简单理解为字面意义上的“菜品推荐”，并不恰当。《黄帝内经》云：“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”一冬一夏，一凉一温，萝卜与生姜的搭配，是中医“天人相应”“以平为期”观念的具象体现——饮食调整与自然变化同频，以应季食材的性味弥补外界环境对身体的影响，让人体内的阴阳之气处于动态平衡之中。“因时制宜”的中医养生之道，是顺应时节、读懂身体信号的生活方式：不与自然对抗，而是与天地共舞；不追求单一元素的强化，而是维持着整体系统的平衡。 看似简朴的“季节食谱”，体现了传统中医食疗养生的智慧。立冬之际，捧起一碗热乎乎的萝卜汤，留在口中的是食物甘甜的滋味，沁入心脾的却是中华优秀传统文化的意蕴悠长。 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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熬夜到什么程度？医生划出4条红线 熬夜引发的心源性猝死从来不是突然发生的，身体早就用各种方式发出过警告，只是很多人把它们当成了小毛病。 《生命时报》综合多位专家观点，总结熬夜时身体发出的危险信号。 熬夜到什么程度会让猝死风险飙升 首都医科大学附属北京安贞医院脑血管病科副主任医师霍晓川表示，熬夜本身未必会直接导致猝死，但它会让猝死风险飙升。如果出现以下4种情况，必须立刻停下手中的事，赶紧休息。 1 连续3天以上，每天睡不足4小时 相当于让心跳在高速档连续运转72小时，心脏每跳一次，心肌细胞就会经历一次收缩与舒张的磨损。 正常睡眠时，心肌细胞能得到40%的修复，而当人体缺觉时，修复几乎停滞。有研究显示，这种状态下心肌耗氧会增加3倍、血管痉挛的概率提升至平时的5倍。 2 通宵24小时后不补觉 曾有实验记录，健康成年人通宵后血压会剧列升高15~20毫米汞柱、血液黏稠度增加20%。此时哪怕只爬一层楼，都可能让心脏的负荷突破极限。 3 长期每天睡不够6小时 如果长期每天睡眠不足6小时，再叠加高血压、糖尿病等慢性病。这些疾病本身就会损伤血管内皮，熬夜会让血压中的炎性因子增多，如果再叠加高血压、糖尿病等会损伤血管内皮的慢性病，会加速斑块形成。更危险的是，肥胖、抽烟，饮食重盐、重辣等因素会让斑块变得更脆弱，随时可能破裂堵塞血管。 4 熬夜+白天高压工作/运动 熬夜后交感神经本身处于亢奋的状态，若在被工作的压力、崩溃的情绪、剧烈的运动等刺激，去甲肾上腺素会瞬间飙升。 提醒 如果熬夜后累到起床都费劲，休息12小时后仍没有缓解，胸口像被巨石压住般闷痛，有时还会放射到左肩、下巴，莫名冒冷汗、手脚冰凉，伴随恶心想吐，走几步路就喘得厉害，感觉空气都不够用，这些都可能是心梗的前兆，此时坐下来休息，立刻拨打120，或许能救命。 熬夜时心脏“咯噔”一下危险吗？ 有些人熬夜时可能心脏会突然“咯噔”一下，原本“咚—咚—咚”的心跳，变成了“咚—咚咚—咚”…… 首都医科大学宣武医院综合科副主任医师杨伟表示，心脏工作时，提前出现一次跳动，之后停顿一下，就像是演奏舞曲乱了节奏，就被称为早搏，是一种最常见的心律失常。 早搏分功能性与病理性两种 功能性：常见于中青年人群中，大多数病理性诱因不明，往往在情绪紧张、激烈运动、过度劳累、酗酒等外因刺激下诱发。 病理性：早搏过于频繁，且伴有心慌、胸闷等情况，动态心电图显示每24小时有一两万次甚至更多，严重影响日常生活。 判断早搏是否需要治疗，通常要先通过24小时动态心电图检查，确认其类型和严重程度，还可考虑做心脏超声，看是否有明确的结构性病变。 正确应对方式是，戒烟限酒，不熬夜，不要久坐，适当进行体育锻炼。 饮食清淡、不过饱，少吃刺激性食物；少喝浓茶或咖啡，这些饮料会增加心肌兴奋性，易诱发早搏；多吃新鲜蔬果及鱼类，有利降低血液中的胆固醇水平，预防心血管病； 定期体检，一旦发现有早搏现象，及时到医院就诊，以便查明病情，早预防、早治疗。 经常熬夜要养成7个习惯 对于工作等不可抗因素，长期熬夜的人，北京大学第三医院危重医学科主任医师薄世宁给以下建议： 熬夜要有规律 建议规律、固定时间熬夜，固定时间起床，白天一定要睡够，周末即使不上班也要保持这样的习惯。 熬夜时把房间灯打开，周围光线亮会让身体误以为是白天；白天睡觉时把窗帘拉严实。这样做有助尽快重置昼夜节律，重新打造生物钟，比颠倒加混乱的作息要好一点。 熬夜最好别吃宵夜 违背昼夜节律的进食，既会损伤糖耐量，同时胰岛素的敏感性也会下降，增加糖尿病风险，而且这么晚吃也容易肥胖。 晚上熬夜实在太饿，尽量避开含糖饮料、高热量油炸食物，吃一些玉米、水果、牛奶、鸡蛋、全麦面包等，既可以补充膳食纤维和优质蛋白，热量又不会太高，对代谢影响比较小。 减少久坐 熬夜伏案工作者每工作2~3小时，最好站起来活动10分钟左右，减少下肢血栓的形成。 及时补觉 如果没有大段时间补觉，午觉一定要安排上，其他时间得空就眯一会，哪怕十分钟也有效。 调整饮食 睡眠不足容易损害皮肤功能，加速皮肤老化，出现皱纹增加、色素分布不匀、肤色暗黄等状况，所以熬夜后要补充抗氧化物质。 深色蔬菜如紫甘蓝，浆果类水果如蓝莓、草莓，以及核桃、绿茶等含量都很丰富，可以适当多吃一点。 适当运动 白天补觉后，精力充沛情况下，可以适量运动，能降低熬夜带来的负面情绪、注意力不集中和记忆力下降等不良反应。 足量饮水 熬夜第二天要多摄入水分，以保持身体的代谢。也可喝些能轻度缓解压力、安神助眠、增加饱腹感的饮品，如淡茶、蜂蜜水、红枣水、绿豆汤等。 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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这种运动做1分钟就能延寿，再忙也要抽空练 “生命在于运动”的道理人人都懂，没时间、不喜欢、难坚持……有人只要一想到锻炼，随之而来的便是更多难题。近期的一项研究结论表明，只要动一动就能在健康方面获益：每天即使锻炼1分钟也能延寿。《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）结合新研究以及专家观点，告诉你怎么见缝插针，把运动融入到日常生活中。 1分钟高强度运动也能延寿 英国《新科学家》周刊网站报道，澳大利亚悉尼大学的研究团队进行的一项最新研究发现，每天仅完成1分多钟高强度运动的人群，随后6年的全因死亡风险显著降低。此前，该团队完成了一项研究发现，与不运动的人群相比，每天进行约4.4分钟高强度运动的人，在随后的七八年内全因死亡风险降低38%。这次，他们以美国国家健康和营养调查中的3300名参试者数据为依据，对比参试者运动量与随后几年死亡风险的关联。结果显示，每天仅1.1分钟的高强度运动，能使随后6年全因死亡风险降低38%。研究人员表示，多数成年人很难将锻炼融入他们的日常生活中。而新研究结果表明，即便对于不经常运动的人群，每天进行1分多钟的高强度运动也能降低死亡风险。 不爱动的人会变成什么样 世卫组织建议成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或至少75分钟高强度有氧运动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。此外，每周应至少有两天进行肌力锻炼。西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波表示，长期运动不足不仅让人发胖，还会使全身脏器饱受折磨： 不常运动会让血流速度变缓，“坏胆固醇”容易沉积在血管壁上，久而久之可能诱发心血管疾病； 缺乏锻炼会导致热量储存，脂肪增多，出现胰岛素抵抗，增加患2型糖尿病的风险； 长期运动不足的人，全身骨骼、关节缺乏良性刺激，进而影响骨代谢，使骨骼抗折、抗弯能力降低。 怎么判断运动强度？运动强度可划分为小强度、中等强度和大强度三个级别。国家体育总局发布的《全民健身指南》中，总结了运动强度划分与监测运动强度指标。▶心率监测：最大心率是运动过程中能达到的最快心跳频率，人体最大心率与年龄有关：最大心率（次/分）=220-年龄（岁）▶呼吸监测：可根据运动中的呼吸变化监测运动强度▶主观体力感觉监测：根据运动时自我感觉和出汗情况监测图源《全民健身指南》初期参加体育活动或体质较弱的人，可从中等或小强度运动开始锻炼，循序渐进。不必勉强一定要达到高强度，突击式运动的作用可能会适得其反。 别把运动当成“任务”对于没时间运动或坚持不下去的人来说，选对方法，都能培养出“自愿运动”习惯。 按“性格”选运动 浙江大学教育学院体育学系副教授高乃春表示，对运动的喜欢比坚持更重要。建议从性格、偏好入手： 喜欢热闹、爱社交，可选群体性较强的运动，比如广场舞、慢跑团，或打篮球等； 喜欢安静、爱独处，选个体性较强的运动，如跑步、居家力量训练等； 爱自然、怕枯燥的人，可以去登山、徒步等。 用“获得感”吸引 北京体育大学运动生物化学教研室教授苏浩介绍，能有获得感，才能让人喜欢并坚持下去，这主要看两方面： 好入门、易上手，建议运动从低强度开始，选择能轻松完成的强度。 有进阶感，比如减重人群初期选择快走，身体负担低，当体重有所下降后，增加难度，比如提高步频、进阶到慢跑等。 “找机会”动一动 不要挤时间，而是“找机会”，比起专门抽1小时去健身房，碎片化运动也能收获健康效益。 工作日，下班后找到几分钟做一组动作“平板支撑30秒→跪姿俯卧撑10次→交替弓步压腿15次→仰卧卷腹20次”，激活全身，觉得枯燥可以边看电视边跳有氧操； 周末用社交型活动代替“躺平”，比如户外骑车、约朋友打球，或进行“轻户外”运动，比如在城市巷子里徒步、爬郊区的小山。 运动需注意强度、时长、间歇时间。苏浩表示，建议进行中等强度有氧运动；每天至少运动30分钟，但别超过2小时，成年人每周需达到150~300分钟。运动结束后，根据身体恢复情况调整间歇时间，比如有氧运动间隔1天、每周3~5次，力量训练间隔1~2天、每周2~3次；随着年龄增长或强度增大，恢复速度会有所减慢，间隔时间也需拉长。 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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走路时膝盖突然“软”一下，别以为是累了，或许是这些疾病的信号！ 在日常生活中，很多人可能都经历过这样的情况： 走路时膝盖突然“软”了一下，感觉好像要摔倒。这种现象虽然常见，但可能让人感到困惑和担忧。 那么，膝盖突然“软”一下到底是怎么回事呢？下面我们一起来探讨一下可能的原因。 走路时膝关节会发生哪些变化 首先，我们需要了解膝关节的基本结构和功能。 膝关节是人体最大、最复杂的关节之一，由股骨、胫骨和髌骨（也就是我们常说的膝盖骨）组成，周围有多条韧带、肌腱和肌肉共同维持其稳定性和灵活性。膝关节的不同部位相互配合，完成走路、跑跳等多种复杂的活动。 图片来源于网络 以下是膝关节的一些关键部位在走路过程中发挥的作用： 股骨：大腿骨，与膝关节的髌骨和胫骨相连。在走路时，股骨的远端会向前移动，推动膝关节进行屈曲和伸展。 髌骨（膝盖骨）：位于股四头肌腱和髌腱之间，起到保护和润滑的作用。在走路时，髌骨会随着膝关节的屈曲和伸展上下移动，帮助减少摩擦并提供稳定性。 胫骨：小腿骨，与股骨形成膝关节。在走路时，胫骨会随着脚的移动而前后移动，尤其是在脚跟触地和脚掌着地时。 股四头肌：这是大腿前侧的一组肌肉，包括股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌。它们主要负责膝关节的伸展。在走路的支撑阶段，股四头肌会收缩，帮助伸直膝关节。腘绳肌：位于大腿后侧的一组肌肉，包括半腱肌、半膜肌和股二头肌。它们主要负责膝关节的屈曲。在走路的摆动阶段，腘绳肌会收缩，帮助屈曲膝关节，使脚能够向前摆动。 髌腱：连接髌骨和胫骨，是股四头肌的延伸。在走路时，髌腱会随着膝关节的伸展和屈曲而紧张和放松，帮助推动身体向前。 半月板：位于膝关节内，是两块C形的纤维软骨，起到缓冲和稳定作用。在走路时，半月板会随着膝关节的运动而移动，帮助分散关节压力。 关节囊和韧带：膝关节的关节囊和韧带（如前交叉韧带、后交叉韧带、内侧副韧带和外侧副韧带）在走路时起到稳定作用，防止关节过度移动或受伤。 图片来源于网络 膝盖突然“软”一下的可能原因 1肌肉疲劳 长时间站立或行走，特别是没有充分休息的情况下，膝关节周围的肌肉可能会出现疲劳，导致瞬间无力感，这种情况通常在短暂休息后会有所缓解。 2韧带松弛或损伤 膝关节周围的韧带（如前交叉韧带、后交叉韧带等）负责维持关节的稳定性。如果韧带松弛或受伤，可能会导致膝关节瞬间失去稳定性，出现“软”一下的感觉。韧带损伤常见于运动员或从事高强度体力劳动的人群。 3半月板损伤 半月板是膝关节内的软组织结构，起到缓冲和稳定关节的作用。如果半月板受伤或撕裂，可能会导致膝关节活动时出现卡顿或无力感。半月板损伤常见于突然扭转膝关节的动作，如羽毛球、篮球、足球等运动。 4髌骨软化症 髌骨软化症是指髌骨软骨的退变和损伤，常见于年轻运动员或长期从事膝关节负重活动的人群。患者可能会在行走或上下楼梯时感到膝关节突然无力。髌骨软化症的发生与膝关节退变、过度使用膝关节、膝关节外伤等因素有关。 5神经因素 膝关节的活动受神经系统的控制。如果神经受到压迫或损伤（如腰椎间盘突出压迫神经），可能会影响膝关节的活动，导致突然“软”一下的感觉。腰椎间盘突出常见于久坐、长期负重等人群。 6关节炎 骨关节炎或类风湿性关节炎等慢性关节疾病也可能导致膝关节的稳定性下降，出现瞬间无力的情况。骨关节炎多见于老年人，而类风湿性关节炎则可发生于任何年龄段。 如果经常在走路时出现膝盖一“软”的情况，我们首先考虑半月板损伤和髌骨软化。 如何应对膝盖突然“软”一下？ 1适当休息 如果是由于肌肉疲劳引起的，建议适当休息，避免长时间站立或行走。可以通过抬高腿部、热敷等方式缓解疲劳。 2加强锻炼 通过适当的肌肉力量训练（如股四头肌和腘绳肌的锻炼）可以增强膝关节的稳定性，预防无力感的发生。 常见的锻炼方法包括： 深蹲：有助于增强股四头肌和臀部肌肉，有髌股关节疾病的人群需在医师指导下进行。 直腿抬高锻炼：通过腿部力量训练增强膝关节的稳定性。 3佩戴护膝 在进行剧烈运动或长时间行走时，可以佩戴护膝以提供额外的支撑和保护。护膝可以帮助稳定膝关节，减少受伤风险。 4保持健康体重 过重的体重会增加膝关节的负担，保持健康体重有助于减轻膝关节的压力，预防相关问题的发生。可以通过合理的饮食和适当的运动来保持体重。 5注意姿势和动作 在日常生活中，注意正确的姿势和动作可以减少膝关节受伤的风险。例如，避免长时间保持同一姿势，避免突然的剧烈运动等。 6及时就医 如果膝盖突然“软”一下的情况频繁发生，或者伴有疼痛、肿胀等症状，建议及时就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会建议进行影像学检查（如X光、MRI等）以确定具体病因。 保护膝盖可以这样做 为了更好地保护膝关节，我们可以采取以下措施： 1合理饮食 饮食中应包含丰富的蛋白质、维生素和矿物质，特别是钙、维生素D和胶原蛋白等，有助于维持骨骼和关节的健康。 2适量运动 适量的有氧运动（如步行、游泳、骑自行车等）可以增强心肺功能，改善关节的灵活性和稳定性。同时，避免过度运动，特别是对膝关节有较大压力的运动。 3保持良好的生活习惯 戒烟限酒，避免不良生活习惯对身体健康的影响。吸烟和过量饮酒可能会影响骨骼和关节的健康。 4定期体检 定期进行体检，特别是对于有膝关节疾病风险的人群，可以早期发现问题，及时采取措施。 5穿着合适的鞋子 穿着合适的鞋子可以提供良好的支撑和缓冲，减少对膝关节的冲击。选择鞋底柔软、支撑性好的鞋子，避免高跟鞋和鞋底过硬的鞋子。 在日常生活中，我们应注重膝关节的保健，采取积极的预防措施，减少膝关节疾病的发生。通过科学的锻炼、合理的饮食和良好的生活习惯，可以有效提高膝关节的健康水平，享受更加健康和充实的生活。 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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如何选择适合自己的运动 闲暇时刻，不少人选择运动一下，强身健体。去公园里跑步、到健身房举铁、在游泳池畅游……不同的运动项目在带来多样乐趣的同时，效果也有不同。近日，有读者来信询问：如何选择适合自己的运动？ 普通的运动爱好者可以依据年龄的划分来挑选适合自己的运动项目。 对于未成年人（6—17岁）来说，宜多进行促进骨骼发育、提升身体协调性、培养运动习惯的全身性运动，如快走、慢跑、爬山、跳绳、游泳、骑行等常见的有氧运动。这些运动强度较低、持续时间较长，运动过程中氧气供应充足，可以促进血液循环和机体的新陈代谢、增强心肺功能。这一阶段，应避免进行高强度的单一训练。 对于成年人（18—44岁）而言，维持心肺功能、减轻体重、缓解工作压力以及追求体态优美是许多人运动的目标。可结合个人兴趣爱好选择适合的运动项目，如瑜伽、登山等常见的有氧运动，以及举重、卧推等常见的负荷强度高、持续时间较短的无氧运动。 45岁以上的人群，有时会面临钙流失快、骨密度下降等情况，运动时应注重保护关节、避免受伤。可以多选择如慢跑、太极拳、广场舞、游泳等低强度、低冲击、节奏平缓的运动，避免剧烈对抗。在运动过程中，一旦出现胸闷、头晕、关节疼痛等症状，应立刻停止锻炼，紧急情况下还需要及时送医。 除去年龄划分，性别也是影响运动选择的因素之一。 男性通常拥有更发达的肌肉和更高的骨骼密度，在力量型、速度型以及需要高强度身体对抗的运动项目中较具优势。相对而言，女性通常具有更好的柔韧性、协调性和平衡感，在体操、舞蹈以及某些球类运动中能有更好表现。 此外，运动还可按需选择。对于上班族等久坐人群而言，肩颈腰部劳损高发，运动时间相对有限，可利用碎片化时间开展锻炼，进行拉伸操、爬楼梯、平衡站立等用时较短的运动。对于不适合剧烈运动的特殊人群，如骨关节病、慢性病患者以及孕产妇等，建议在医生和专业教练的指导下适当运动。 总而言之，找到自己感兴趣又合适的运动项目，而后长期坚持、适度进行，总会有所裨益。 （作者单位：海南大学体育学院，本报记者董泽扬采访整理） 《 人民日报 》（ 2025年10月28日 17 版） 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
