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如何看懂我们的体检报告？专家解答 健康体检是发现和预防疾病的重要举措。不少人拿到体检报告，发现里面的字和符号都认识，却看不懂具体内容。那么，如何看懂关键指标、出现哪些异常需要及时就医？记者采访了相关专家。 健康体检涵盖临床各科室的基本检查，包括超声、心电、放射等医疗设备检查，还包括围绕人体血液、尿便的化验检查。首都医科大学附属北京朝阳医院健康体检中心提示：30岁左右的年轻人侧重血常规、尿常规、心电图检查；40—50岁的人群侧重血脂、血糖、骨密度、肿瘤标志物筛查；40岁以上女性，建议进行乳腺钼靶X线摄影；45岁以上人群，建议进行结肠镜检查；50岁以上的人群侧重心脑血管功能评估、眼底检查、肺部CT、听力和视力测试。 血常规是基础的检验项目。在血常规报告单中，有的数值后面标有(↑)或(↓)符号，这表示该项结果高于或低于参考范围。北京协和医院检验科助理研究员王斐说，血常规报告项目多，但大体上可以分为红细胞、白细胞、血小板三个部分。如果没有临床症状，且数值在参考范围上下波动，不必过于担心，只需定期关注并随身体状况变化及时复查即可；如果数值偏离参考范围太多，或者自己本身有相关症状，建议咨询血液科医生进行诊断和治疗。 尿液反映了人体的代谢状况，尿常规的化验项目是许多疾病诊断的重要指标。尿常规报告中，通常使用“－”“+”来表示阴性和阳性。北京朝阳医院体检中心副主任医师徐爱民介绍，重点关注尿常规4个关键指标：尿白细胞、尿红细胞、尿蛋白、尿糖(葡萄糖)。这些指标如果出现多个“+”，最好到相关专业科室进行复查。比如，尿蛋白指标正常的应该是阴性，提示“－”；不正常显示为阳性，提示“+”。如果没有剧烈运动，尿蛋白阳性，且提示多个“+”，可能是肾功能不全、肾小球肾炎，建议及时到肾内科复查。 肝功能检查主要有肝功能化验和超声检查。中日友好医院肝胆胰外科一部科主任、主任医师杨志英分析，肝功能化验需重点关注转氨酶、胆管酶、胆红素。转氨酶数值高于正常值，说明存在肝损伤，数值越大，肝损伤越严重；胆管酶分为碱性磷酸酶和转肽酶，如果超过正常值，可能患有胆管堵塞、炎症、结石、肿瘤等，建议及时到肝胆外科诊断；胆红素超出正常值，可能是肝脏出了问题，也可能是胆管堵塞造成的，建议及时到肝胆外科诊断。超声检查主要看肝脏是否有占位、囊肿、钙化灶、脂肪肝、肝硬化等。一部分彩超检查肝脏时发现肝有稍高回声结节，如果没有肝炎等肝脏病史，通常是肝小血管瘤，第一次发现可以到肝胆外科检查，确诊后定期观察即可。发现肝硬化，要及时就诊，防止病情恶化。 一些人体检后，报告上显示有结节。“经常出现的有肺结节、甲状腺结节、乳腺结节，体积稍大的被称为肿物或包块。”解放军总医院第二医学中心健康医学科主任徐国纲说，体检发现的肺结节90%以上是良性的，其形成原因可能是炎症、陈旧性改变、良性肿瘤等，极少数的是恶性肿瘤。肺结节直径不到8毫米，短时间内发展为恶性肿瘤的可能性较小，每年复查胸部CT即可；直径大于或等于8毫米，建议到胸外科进行进一步检查；如果出现结节增大且有毛刺、分叶、结节边界不清、有丰富血供或短时间内结节增长迅速等情况，很可能是恶性肿瘤，一定要高度重视，及时就医。体检发现甲状腺结节，最好及时到正规医院的普通外科或内分泌科做进一步检查，由专科医生评估。大多数乳腺结节都是良性的，如果体检时乳腺超声显示，乳腺中存在形态不规则的低回声结节，与周围组织边界不清或模糊包膜、血流信号丰富、可见穿支血管、腋窝淋巴结肿大等，应及时到普通外科明确病因。 常规体检有局限性。专家提示，一份显示“正常”的常规体检报告，并不是身体健康的绝对保证，因为一些潜在的疾病和肿瘤需要通过专项筛查才能发现。针对肿瘤筛查，今年4月，上海市抗癌协会联合复旦大学附属肿瘤医院发布《居民常见恶性肿瘤筛查和预防推荐(2025版)》，盘点总结了20多种恶性肿瘤的高危人群，以及正确筛查的标准。这有利于癌症早发现、早诊断、早治疗。 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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胖一些，骨骼更强健？ 并非如此。图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷肥胖可能影响人的骨骼健康，体内脂肪含量过高会导致骨转换失衡，尤其是腹型肥胖人群，腹部脂肪量增加与骨密度呈负相关。同时，超重、肥胖人群由于行动灵活性受限，在骨质疏松的情况下，更易发生跌倒，导致骨折风险明显增加。强健骨骼要注意合理营养增强抗阻训练和力量训练。对骨骼健康有益的运动是负重运动和力量训练，比如举、推、跑、跳，以及“登台阶”等，可使骨骼更加强健。另外，建议多晒太阳，保持均衡膳食，摄入充足的营养素，如钙、蛋白质、维生素D、维生素K等。 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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辐照过的食品有核辐射，不能吃？ 并非如此。图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷 核辐射，也叫电离辐射，人体接收的电离辐射达到一定剂量（即数值）后才会受到伤害。而受到的剂量，是和暴露在电离辐射区域的时间成正比的，时间越长，受到的电离辐射也就越多。 在我们的日常生活中电离辐射无处不在。按其来源可分为天然辐射和人工辐射。联合国原子辐射影响科学委员会（UNSCEAR）报告指出，人体受到的辐射大约有 80% 来自天然环境，近 20% 来自医疗照射（如CT扫描、X射线等放射性医疗检查）等人工活动。 辐照食品是指通过辐射处理技术对食品进行杀菌、灭虫或延长保质期的一种加工方法。常用的辐射源包括伽马射线、电子束和X射线。这些辐射源通过破坏微生物的 DNA，使其失去繁殖能力，从而达到杀菌和保鲜的效果。在实际生产中，辐照加工剂量受到严格控制，被辐照过的食品中不会有射线残留，也不会产生新的放射性物质，因此可以放心食用。 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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国家医保局：20省份、近8成统筹区实现生育津贴直接发放至个人 中新网9月1日电 据国家医保局网站消息，国家医保局积极推进各地医保部门优化生育津贴发放流程，持续调度推进生育津贴直接发放至个人，切实提升群众的获得感与满意度。自6月以来，河北、浙江、吉林、云南、河南等省又相继在全省全面推开生育津贴发放至个人。四川省也已于近日正式发文，9月1日起在全省全面实现生育津贴直达个人。 目前，全国有20个省份(含新疆生产建设兵团)全面实现生育津贴直接发放至个人，即河北、山西、内蒙古、吉林、黑龙江、上海、浙江、福建、山东、河南、湖北、海南、重庆、四川、云南、西藏、甘肃、青海、宁夏、新疆生产建设兵团，实现生育津贴直接发放至个人的统筹区占比近8成。 各统筹区生育津贴发放具体情况： 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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医患“零距离”，株洲恺德医院病友会分享健康知识 8月，株洲恺德医院以“专业医疗+人文关怀”为核心，开展了四场学科病友会，加强医患之间的沟通，为心脑血管、高血压、糖尿病、泌尿结石、肝胆疾病等患者，送去了专业且贴心的建议，让医疗更有温度，共建共享健康城市。 泌尿一科 为了更好地预防泌尿结石，远离病痛，泌尿一科于8月6日召开了《结石防治无“石”一身轻》主题病友会。会上，泌尿一科医师姚常亮向大家讲解了预防和诊疗泌尿结石的日常生活知识，希望能帮助患者达到主动排石、预防结石的目标。 普外妇科 8月13日，普外妇科组织了一场《“肠”久，不在朝暮》病友会，数十名病友现场参加了活动。科主任杨朝军就肠道肿瘤知识进行了现场分享。现场气氛热烈，医患互动温馨，共同传递了科学护肠、健康护肠，乐观生活的正能量。 泌尿二科 为什么有些人的泌尿结石老是复发？有什么办法提前预防泌尿系结石吗？就这些疑惑，8月20日泌尿二科常务副主任胡金波以《小结石 大麻烦—泌尿系结石的防与治》为题进行了现场分享。科室希望通过本次活动的举办，帮助参与者解答泌尿结石疑惑，帮助大家主动做好泌尿结石的早预防、早发现，享受健康人生。 心血管内一、三科 秋天已至，如何让血压血糖平稳地入秋，8月21日心血管内一、三科专题召开了《秋“控”有道—血压血糖“稳如山”病友会》，科室副主任刘平平重点科普了秋天让血压血糖稳定的方法，主管护师陈桃云现场教授如何正确测量血压，现场数十名听众纷纷表示受益匪浅。 株洲恺德医院秉持着“以病人为中心”的服务理念，将病友会品牌化升级，持续优化医疗服务模式，为患者提供更全面、更温暖的服务体系，让更多患者受益。 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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人体最大的器官，养得“厚”一点才健康 在人体器官图谱中，皮肤是覆盖面积最大（约2平方米）、最容易观察的部位。 近日，美国斯坦福医学院与哈佛医学院联合开展的一项研究发现：皮肤既能反映全身健康状态，又调控衰老进程，与多种疾病密切相关。 《生命时报》邀专家解读新研究，教你把皮肤养“厚”一点。 皮肤直接影响衰老过程 这项发表在英国《自然·衰老》杂志的研究，由十几位抗衰领域专家协同完成，颠覆了“皮肤衰老仅是外表问题”的认知。 “皮肤绝非简单的包裹性组织，而是集防御、感知、调控于一体的复杂系统。”北京大学首钢医院皮肤性病科主任医师王海英强调。 除了阻挡异物、清除病原体、调节体温、影响代谢，研究发现，皮肤衰老和全身衰老存在动态双向调控： 皮肤既是系统性衰老的“显示器”，又能通过DNA损伤、端粒缩短、慢性炎症等皮肤源性信号，“指挥”加速整体衰老进程。 比如，衰老皮肤合成维生素D的能力下降，会间接导致骨质流失。 皮肤被紫外线伤害后，会释放大量炎性因子，激活系统性慢性低度炎症，这正是心血管病、2型糖尿病、阿尔茨海默病的共同病理基础。 皮肤表面菌群失衡，不仅会增加皮肤病风险，还与心梗、中风、2型糖尿病等疾病风险显著升高相关。 通过“肠-皮轴”，皮肤失衡菌群与肠道菌群相互影响，可明显增加老年人衰弱和病原体感染风险。 厚一点，才是皮肤的理想状态 不管是哪个位置的皮肤，从结构上来看，都可分为3层：表皮层、真皮层和皮下脂肪。 表皮层厚，皮肤屏障功能就强，锁水、防御力更强；真皮层厚，皮肤中的胶原蛋白、弹性纤维通常就更多。 屏障功能强、皮“厚”的皮肤，就能慢一点变老。 由于皮肤直接接触外界，哈尔滨医科大学附属第四医院皮肤科主任医师尤艳提示，要留意日常“催老”皮肤的习惯。 不注意防晒 有研究显示，八成面部皮肤衰老源于紫外线慢性损伤。 长波紫外线会诱发皮肤炎症反应，把胶原纤维“拆”得七零八落，让皮肤松垮没弹性；中波紫外线更直接，可诱发基因突变，堪称皮肤癌“启动键”。 哪怕是阴天，紫外线也能穿透云层，长期积累的伤害比一次暴晒更隐蔽。 吃得太甜、太油 高糖、高油饮食会引发“糖化反应”，生成的糖基化终产物就像在皮肤里“撒沙子”，让胶原纤维变脆、断裂，弹性越来越差。 研究发现，每天吃糖超过25克的人，皮肤老化速度比普通人快1.5倍。 熬夜等于“自毁”皮肤 夜间是皮肤细胞修补受损DNA、合成胶原纤维的黄金时间，而褪黑素是启动“开关”。 长期熬夜会打乱生物钟，导致褪黑素分泌紊乱，造成皮肤无法自我修复，不仅会松垮、长斑，免疫力也会下降，更难抵御病原体。 养出健康的“厚皮肤” 两位专家共同指出，护肤其实就是延缓衰老、预防疾病的关键。做好5件事，拯救变薄的皮肤。 01吃出“好底子” 王海英建议，日常饮食这样调整： 多摄入全谷物、深绿色蔬菜等富含膳食纤维的食物，洋葱、大蒜、香蕉等含益生元的食物，通过“肠-皮轴”滋养肠道有益菌，减少皮肤炎症； 严格控制高糖、高油食物，每天吃糖别超25克。 避免过度控制饮食，如果每天热量低于1200千卡，身体会“挪用”毛囊的营养，导致脱发严重，这种损伤在营养恢复后仍需6~9个月才能逆转。 02防晒要“分区” 面部、颈部、双手常年露在外面，出门要涂防晒霜，再戴防晒帽或防晒袖套。在这个季节，双腿、后背等部位可在上午10点前或下午4点后晒10~15分钟，既能满足合成维生素D的需求，又不会晒伤。 03睡够“修复觉” 尤艳表示，23点到凌晨3点是生长激素分泌的旺盛期，能促进皮肤细胞修修补补。 建议成年人每天睡够7~8小时，尽量固定时间睡觉、起床。如果实在要熬夜，第二天也别猛补觉，晚起时间别超过1小时，以免让生物钟更乱。 04让自己开心起来 通过“神经-皮肤-免疫轴”，坏情绪也会让皮肤闹脾气，诱发或加重瘙痒、湿疹等问题。 平时可以多培养爱好，比如养花、画画，或者多和朋友聊天，帮自己减压。 适当运动（如快走、瑜伽）能促进“快乐激素”分泌，还可加速血液流动，给皮肤输送更多营养，增强免疫力。 05清洁要温和 健康皮肤的pH值呈弱酸性（4.5~6.5），但部分人群过度追求皮肤干净，使用清洁力强的皂基洁面产品（pH大于8）或频繁去角质，会把皮肤的保护层破坏掉，导致敏感、红血丝等问题。 尤艳建议，每日清洁不超过2次，早上用清水冲洗，晚上用氨基酸类温和洁面产品。“如果皮肤油脂分泌严重，可在医生指导下调整频率，但切忌频繁去角质或刷酸。” 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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湖南出台医院免陪照护实施方案，多家医院试点 日前，湖南省卫生健康委、省中医药局、省疾控局联合印发了《湖南省医院免陪照护服务工作实施方案》（以下简称《方案》）。方案明确了公众关心的免陪照护的内容、专业人员数量配比、收费标准等。 在长沙，不少三甲医院已经开始试点免陪照护。记者了解到，2025年4月起，中南大学湘雅医院正式启动住院病区免陪照护服务试点，首批试点病房为结直肠肛门外科61病室、皮肤康复科26病室、神经外科35病室。此外，湖南省人民医院、长沙市中心医院、长沙市第四医院、长沙市第三医院等多家医院，都开展了免陪照护服务。 护士与实际开放床位比不低于0.6∶1 《方案》明确，免陪照护服务是指“患者住院期间，在患者或其家属知情同意且自愿选择的基础上，根据患者病情和生活自理能力等，由护士或医疗护理员提供的生活照护服务”。全省三级医院要积极组织开展免陪照护服务工作，结合临床科室病种特点、患者病情需要、自理能力程度和护理级别等要素，从特级、一级护理住院患者占比较高的病区（老年医学科、神经科、心血管科、普外科、骨科等）探索开展，成熟一个、扩展一个，有序增加免陪照护服务病区。 在专业人员的数量上，《方案》也作了详细解读。按照责任制整体护理要求，科学合理配置数量充足、结构优化的护士队伍，原则上开展免陪照护服务的病区护士与实际开放床位比不低于0.6∶1。如病区护士配备不足，可结合患者免陪照护服务需求等情况，配备一定数量培训合格的医疗护理员（包括医院直接聘用或与第三方劳务机构签订协议由其派遣），将医疗护理员纳入医院统一管理，组建相对固定的专业照护小组，协助为需要免陪照护的患者提供生活照护服务。 含清洁照护等五大照护服务 值得注意的是，《方案》特别提到要“规范免陪照护服务行为”。医疗护理员在医务人员的指导下，协助为患者提供助餐、助洁、助浴等生活照护服务，不得从事医疗护理专业技术性工作，不得替代医务人员开展工作。 在“医疗护理员生活照护服务参考内容”中，列举了清洁照护、饮食照护、睡眠照护、排泄照护和移动照护的详细内容。例如在清洁照护方面，服务内容包括整理病房环境，定时通风；协助整理床单，按需更换床上用品；协助晨晚间护理，包括梳头，清洁面部、口腔、会阴部和手足部；协助洗头、沐浴或擦浴；协助更换衣物；协助清洁活动义齿，修剪指（趾）甲。饮食照护方面，服务内容则包括协助餐前洗手、准备就餐环境；协助准备进食所需用品；协助摆放适当进食（水）体位；协助进食（水）；协助餐后清洁及整理。 一般情况下一对三服务 2024年底，国家医保局出台调整护理类价格相关政策，新设免陪照护服务价格项目。2025年1月，省医保局发布《关于规范整合护理类医疗服务价格项目的通知》（以下简称《通知》），明确医院可以直接主导开展免陪照护服务，按指导价向患者收取费用。 《方案》指出，医疗卫生机构在特级护理、一级护理服务的基础上提供免陪照护服务的，可加收免陪照护服务项目费用，收费标准按《通知》执行，由患者或其家属自愿选择，费用由医疗卫生机构收取，一般情况下实行一对三服务。如为二级、三级护理患者提供免陪照护服务的，应严格遵循患者及家属自愿原则，按照国家有关规定办理相关手续，并将收费标准予以公示。 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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赵丹阳——萎缩性胃炎科普 近年来，随着胃镜的普及，慢性萎缩性胃炎的检出率不断增加，而且逐渐年轻化。有些人拿到提示“萎缩性胃炎”的胃镜报告，常常会有各种疑虑。今天就来谈一谈萎缩性胃炎。 什么是萎缩性胃炎？ 萎缩性胃炎是慢性胃炎的一种类型，由于胃粘膜腺体萎缩，胃液分泌减少，产生一系列以消化不良为主的症状，如上腹部饱胀、疼痛、嗳气、反酸、恶心、食欲不振等，有些还会出现贫血、乏力、消瘦等症状。 萎缩性胃炎是指胃腺体的萎缩，胃镜下表现为胃粘膜变薄。萎缩性胃炎与浅表性胃炎相比，症状并无特殊性，还需通过胃镜检查及镜下活检来诊断，病理诊断是萎缩性胃炎诊断的金标准。 萎缩性胃炎的分类有哪些？ 萎缩性胃炎分为A型胃炎和B型胃炎。在我国，B型萎缩性胃炎多见，A型萎缩性胃炎少见。 A型萎缩性胃炎：A型萎缩性胃炎主要见于胃体部，又称自身免疫性胃炎。此类胃炎常常会使胃酸和内因子分泌减少，同时引起胃泌素水平升高，导致维生素B12吸收不良，发生恶性贫血。 B型萎缩性胃炎：B型萎缩性胃炎多见于胃窦部，呈多灶性分布，血清壁细胞抗体阴性，血清胃泌素多正常，胃酸分泌正常或轻度减低，无恶性贫血，比较容易发展为胃癌。 为什么会得萎缩性胃炎呢？ 1、幽门螺杆菌感染，这是最常见的病因； 2、不良的饮食习惯：如进食辛辣刺激性食物或不新鲜食物、长期吸烟、饮酒、高盐饮食； 3、刺激性药物的服用（如阿司匹林）等损伤胃黏膜； 4、年龄：萎缩性胃炎发病率常随着患者年龄增加而增加，萎缩程度和范围也随着年龄增加而扩大； 此外还有免疫、遗传、胆汁反流等原因。 萎缩性胃炎的检查和诊断： 主要依靠胃镜检查和病理活组织检查发现。胃镜诊断包括病变部位、萎缩程度、肠化生及不典型增生的程度。另外，研究发现血清胃泌素-17、胃蛋白酶原I、II的检测有助于萎缩性胃炎的诊断。 萎缩性胃炎会变成胃癌吗？ 由萎缩性胃炎发展到胃癌的要经历漫长的过程，具体如下：正常胃黏膜→非萎缩性胃炎（浅表性胃炎）→萎缩性胃炎→肠上皮化生→不典型增生（异型增生）→胃癌。萎缩性胃炎的年癌变率在0.5%-1%，且轻度的萎缩性胃炎和肠上皮化生，癌变可能性极小，甚至终身不发生癌变。 萎缩性胃炎的预防及治疗 （1）改变饮食习惯 避免进食粗糙、辛辣刺激、过烫、腌制、烟熏以及不新鲜食物，避免饥饱不均、暴饮暴食，戒烟酒，减少对胃黏膜的刺激。 （2）西医药治疗 轻度萎缩和伴有轻度肠化者通过西医治疗可逆转或痊愈，具体方法如下： ①杀幽门螺杆菌治疗：幽门螺杆菌感染是萎缩性胃炎的主要原因，进行规律的抗幽门螺杆菌治疗，祛除病因才能达到治疗的可能。 ②促胃动力药物、消化酶类药物：如莫沙必利片、复方消化酶等，改善消化不良症状。 ③内镜下表现有糜烂的患者需要给予黏膜保护剂，如枸橼酸铋钾、硫糖铝等。 （3）中医药治疗 西医药治疗过程中，尤其杀幽门螺杆菌治疗时使用大剂量的抗生素，会产生刺激胃黏膜、扰乱肠道菌群等不良反应，且临床效果有限。相比而言，中医药在治疗萎缩性胃炎方面有良效，尤其是治疗中-重度萎缩性胃炎有明显优势，且无明显副作用。中医通过辩证论治，使人气血充盛，改善人的体质环境，使病变发生逆转、痊愈。简言之，中医是通过“治人”达到“治病”的目的。具体措施如下： ①辨证论治：根据患者的症状、舌象、脉象等信息辨为不同的证型，常见的有脾气虚弱、脾胃虚寒、胃阴不足、气滞血瘀等证，常用的方剂有香砂六君子、理中丸、益胃汤、丹参饮等，在此基础上加减应用。 ②中成药：根据不同的中医证型，可选用摩罗丹、康复新液等中成药治疗。 ③艾灸、推拿：可通过艾灸、推拿等方法配合治疗，缓解症状。 总之得了萎缩性胃炎无需惊慌，早发现、早治疗、定期随访是关键。 （作者赵丹阳 河北省中医院） 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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注意！缺觉，可能会让你加速变胖 随着年龄增长，有些人身体变胖的速度会加快，有的人尤其会胖肚子。除了饮食不合理、生活压力大、坐的时间长等之外，还有一个影响因素：缺觉。 01缺觉2个星期就可能会让肚子长胖 科学家做了一项随机、对照、交叉、临床、人体试验，证实了睡眠不足与腹部肥胖之间的关联。 受试者分为两组，都处于久坐环境、食物不限量供应： 缺觉组：每天只能睡4小时； 饱睡组：睡饱睡足，每天不超过9小时。 结果显示，虽然两组受试者的能量支出、基础代谢率都差不多，但“缺觉组”却无意识吃得更多、胖得更多，2周时间里就平白无故胖了1斤，肚子胖得尤其明显，腹部脂肪面积显著增加了9%。 究其原因，科学家们推测，可能是睡眠不足。缺觉，会让大脑对食物刺激更敏感，激活处理饥饿等信号的区域、激发食欲和觅食本能。 研究中，缺觉让人多吃的热量高达308千卡，相当于每天加餐一份麦乐鸡+一支圆筒冰激凌……脂肪悄悄累积，变成实打实的油肚。 而这些，都只是“缺觉”作恶的起点。 02缺觉长出来的脂肪可能是“内脏脂肪” 都是胖肚子，却有胖“皮下”和胖“内脏”的区别。 科学家在发现“缺觉会导致肚子长胖”后，又进一步分析了内脏脂肪的占比，得到了这样的结论： 睡饱睡足、不缺觉的人，即使不小心吃多、稍稍发胖一些，也主要是存在皮下，内脏脂肪面积没有出现明显增加。 反观缺觉的人，不仅更容易胖，内脏脂肪面积也足足增加了11%，就算是缺觉后立马补觉也无济于事。 缺觉时脂肪存储机制变化，更容易把脂肪转移到肚子内部，变成“内脏脂肪”，包围各大内脏器官，损伤心血管、影响身体代谢。 内脏脂肪增多，和很多疾病风险增加相关，例如高血压、中风、心脏病、糖尿病等，还可能脑部萎缩，影响大脑信息处理的能力，甚至多个癌症风险同时飙升。 不想被“缺觉”做局，加速肚子长胖、伤害身体健康，真得想方设法多睡会儿。 03多睡一小时真能减肥 如果你每晚睡眠时间小于5小时，全身肥胖和腹型肥胖风险分别增加27%和16%，5天就能让人平均胖出1.6斤。 而睡够6小时以上，各种类型的肥胖风险都没有显著增加。如果你能做到再多睡一小时，甚至能实现“无痛减肥”。 研究发现，平均睡眠小于6.5小时的人，只要每晚多睡1小时，每天的热量摄入就会减少约162千卡。坚持2周后，没睡够的人胖了0.39千克，多睡一小时的则成功减重0.48千克，两组人体重相差0.87公斤。 不节食不运动，躺着就能瘦的方法，这不就来了：睡够7～8小时。 睡饱不仅能减肥，还和我们全身上下的健康息息相关—— 保护心血管，改善代谢健康； 提高认知与表现，提升注意力、工作效率； 帮助情绪稳定，维护心理健康，降低抑郁、焦虑等疾病风险； 稳定激素分泌，维持皮质醇昼夜节律，降低压力负荷； 降低身体炎症，减少系统性炎症标志物； 改善免疫功能，降低全因死亡率。 告别“缺觉”，从现在开始！ 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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中国特色养老服务体系日趋成熟 近年来，江苏省如皋市东陈镇万富社区依托居家养老服务站，组织老年群体开展各类文娱活动，不断提升老年群体的幸福感和获得感。图为老年民乐队队员在该社区居家养老服务站排练节目。徐 慧摄（人民视觉） 深化养老服务改革发展，是实施积极应对人口老龄化国家战略的迫切要求，事关百姓民生福祉、社会和谐稳定。 “十四五”以来，从制度创新到服务落地，从资源扩容到结构优化，一场惠及亿万老年人的深刻变革稳步推进，让老年人能有一个幸福美满的晚年。 优化供给格局 健全服务体系 正午时分，浙江省海宁市硖石街道的西山爱心食堂内饭菜飘香。 67岁的刘奶奶告诉记者，她和老伴常在这里吃，既方便又便宜，一荤一素9块钱。 硖石街道有60岁以上老人2.2万余人，约占辖区总人口的三成。为解决高龄老人、空巢老人等用餐难问题，2023年4月，爱心食堂正式运营，年助餐服务可达11.96万人次。 刘奶奶的生活变化，是我国居家社区养老服务快速发展的缩影。近年来，全国共建成约8.6万个老年助餐点，各地在政府统筹基础上，注重发挥市场机制作用，因地制宜探索出了“社会餐饮+委托服务”“中央厨房+专业配送”等模式，不断提升老年助餐服务水平。 截至2024年底，我国60周岁及以上老年人口超3.1亿人，占总人口的22%，大部分老年人倾向于在熟悉、就近就便的环境中安享幸福晚年。发展居家社区养老服务，多措并举引导专业优质资源向老年人周边、身边、床边聚集尤为重要。 发布规划用地和设施建设等支持政策，出台多项国家和行业标准……“十四五”以来，系列政策保障助力居家社区机构养老服务加快发展。老年助餐助浴、家庭养老床位、适老化改造、“物业+养老”等服务更加方便可及。 《2024年度国家老龄事业发展公报》显示，截至去年底全国共有各类养老机构和设施40.6万个，养老床位合计799.3万张，其中社区养老服务机构和设施36.6万个，床位291.5万张……养老服务设施空间布局日渐完善，服务体系持续优化。 聚焦重点人群 强化要素保障 8月初，家住山东省青岛市辽源路街道的丁述基老人在工作人员指导下，领取了青岛市首张中度以上失能老年人养老服务消费补贴优惠券，可抵扣补贴项目内个人自付养老服务消费金额的40%。 今年7月，民政部、财政部联合印发通知，在全国范围内向中度以上失能老年人发放养老服务消费补贴。 如何兜牢兜准中度以上失能老年人刚性养老服务需求，是养老服务的“必答题”。 为改善失能老年人生活质量，减轻家庭照护负担，我国自2016年启动长期护理保险制度试点，截至去年底全国参保人数超1.8亿人；全国养老机构护理型床位占比为65.7%，提前完成“十四五”规划目标任务；“十四五”期间，累计支持224万户特殊困难老年人家庭适老化改造……要素保障更足，照护供给规模不断扩大。 相较于城市养老服务资源集中、市场成熟，农村老人养老是我国养老服务工作的重点和难点。 2025年政府工作报告提出“推动农村养老服务发展”；中共中央、国务院印发意见，明确提出健全县乡村三级养老服务网络，开展县域养老服务体系创新试点，鼓励开展村级互助性养老服务…… 中央财政安排2.96亿元支持59个地区开展县域养老服务体系创新试点，以点带面推动提升农村养老服务整体水平；支持农村特殊困难高龄、失能、残疾老年人家庭实施适老化改造；各地整合利用村级活动中心、闲置校舍、农家大院等资源建设互助养老点。“十四五”期间，我国农村养老服务设施明显改善，覆盖县乡村三级养老服务网络逐步健全。 加大支持力度 助力老有所为 既要老有所养，也要老有所为、老有所乐。 “老年人是社会的财富，不是社会的包袱。”中国人口学会副会长、南开大学经济学院教授原新表示，尤其对于低龄老年人来说，他们拥有相对健康的体魄，多受过良好教育，积累了丰富且宝贵的人生经验、知识技能、资源力量。 支持有意愿的老年人持续发光发热，完善相关政策体系、提升其社会参与能力，是支持老年人实现自我价值、乐享幸福晚年、积极应对人口老龄化的题中应有之义。 老年志愿服务常态长效开展。全国老龄工作委员会印发实施《关于深入开展新时代“银龄行动”的指导意见》，开展省际对口援助。从2003年起，全国参加“银龄行动”的老年志愿者累计超700万人次，开展援助项目4000多个，受益群众4亿多人次。广大老年志愿者为助力乡村全面振兴、科教兴国、健康中国等贡献力量。 老年文体教服务质量不断提升。截至2024年底，全国老年教育公共服务平台汇聚44.1万门（个）课程资源，累计提供学习支持服务1.7亿人次；出台政策文件，推进老年阅读工作，鼓励为老年人提供免费或优惠的有线电视收视服务，提升旅游服务设施适老化水平……老年人教育和文体服务等供给更加高效，参与社会活动质量进一步提高。 以制度建设为引领，以改革创新为动力，从老有所养到老有所为、老有所乐，中国特色养老服务体系日趋成熟，亿万老年人生活将更幸福，中国式现代化的底色更温暖。 （据新华社北京8月20日电 记者朱高祥） 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
