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云水康庭
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警惕！今年毒株变了！近期多人中招，这些人更容易发展为重症！ 一到秋冬，流感又来了， 这一次还来势汹汹。 据中国疾病预防控制中心发布的 流感监测周报显示， 第41周（10月6日~10月12日） 检测出的流感病毒阳性标本中， 甲型H3N2毒株已成为主流。△来源：中国疾病预防控制中心 去年流行的主要毒株是H1N1， 今年换成H3N2， 这意味着， 公众对H3N2的免疫力相对较低， 今年流感季感染人数或将增加。 流感的“实力”不少人见识过 有研究表明， 流感患者一个喷嚏产生的液滴 最大可达8米远， 可包含约26万个流感病毒！ 那么，我们该如何做好预防治疗呢？ H3N2并不是新面孔，早在1968年，它就首次大规模暴发，波及全球至少55个国家和地区。此后，它并未消失，而是像“换季新装”一样，周期性变异、卷土重来，成为流感季的常客。 作为一种主要的甲型流感病毒，H3N2引起的典型症状包括：高热、咽喉痛、咳嗽、全身肌肉关节酸痛。 其临床表现与其他甲型流感（如H1N1）相似，但传染性更强、传播速度更快。 要注意，“流感”可不是普通感冒。虽然两者有时看起来比较像，但流感起病急，症状比普通感冒重，传染性强！ 流感可怕的是它的并发症，比如肺炎、心肌炎、脑膜炎等，再严重一些的甚至还可导致死亡。 一张图教你区分↓▲来源：广东科普 PS：出现症状还是要尽快到正规医院进行诊疗和病原的明确诊断，不建议自行判断哦！ 流感病毒主要有两种攻击方式[3]： 当被感染的人发出“阿嚏”或者“咳、咳、咳”等飞沫时，流感病毒就会乘着飞沫奔向下一位“攻击对象”，方圆1~2米内，都是它的活动范围。 流感病毒会埋伏在门把手、电梯按钮等地方，伺机而动。倘若有人触摸后，又用手去揉眼睛、揉鼻子……就很容易被偷袭到！ 不论男女老幼，都是流感病毒攻击的对象！但是以下重点人群感染流感后发生严重并发症及死亡的比例相对较高[4]： 🧓“一老一少”：6月龄-5岁儿童和老年人。 🤧基础病患者：慢性呼吸系统、心血管系统、代谢及内分泌系统等疾病患者。 孕妇。 健康成年人患流感且症状轻时，可以通过休息、多喝水和服用解热镇痛药物（如对乙酰氨基酚或布洛芬）来缓解症状。 如果出现持续高热、肌肉酸痛，症状重且不缓解，尤其有重症倾向及高危因素者，一定要及时就医。 在医生指导下发病24—48小时内用抗病毒药，部分患者发病超过48小时仍可以从抗流感治疗中获益，建议遵医嘱治疗。切忌滥用抗生素。 建议采取“疫苗+卫生习惯”的双防线策略： 每年接种流感疫苗是预防流感经济、有效的手段。9—10月是最佳的接种时间，如错过时间，整个流行季内仍可接种。 ✎戴口罩：形成“物理结界” ✎勤洗手：“七步洗手法”让病毒无处可埋伏。 ✎掩口鼻：咳嗽、打喷嚏时用纸巾遮住口鼻，纸巾丢弃后立即洗手 ✎少聚集：病毒“大展身手”的机会都没了。 ✎均衡膳食：多摄入富含蛋白和维生素的食物 ✎常运动：提高免疫力才能更好地抵御病毒 流感虽然来势汹汹， 但大家更要稳住别慌！ 希望看到这篇文章的你， 能在这个秋冬做好防护， 照顾好自己~ 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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熬夜到什么程度？医生划出4条红线 熬夜引发的心源性猝死从来不是突然发生的，身体早就用各种方式发出过警告，只是很多人把它们当成了小毛病。 《生命时报》综合多位专家观点，总结熬夜时身体发出的危险信号。 熬夜到什么程度会让猝死风险飙升 首都医科大学附属北京安贞医院脑血管病科副主任医师霍晓川表示，熬夜本身未必会直接导致猝死，但它会让猝死风险飙升。如果出现以下4种情况，必须立刻停下手中的事，赶紧休息。 1 连续3天以上，每天睡不足4小时 相当于让心跳在高速档连续运转72小时，心脏每跳一次，心肌细胞就会经历一次收缩与舒张的磨损。 正常睡眠时，心肌细胞能得到40%的修复，而当人体缺觉时，修复几乎停滞。有研究显示，这种状态下心肌耗氧会增加3倍、血管痉挛的概率提升至平时的5倍。 2 通宵24小时后不补觉 曾有实验记录，健康成年人通宵后血压会剧列升高15~20毫米汞柱、血液黏稠度增加20%。此时哪怕只爬一层楼，都可能让心脏的负荷突破极限。 3 长期每天睡不够6小时 如果长期每天睡眠不足6小时，再叠加高血压、糖尿病等慢性病。这些疾病本身就会损伤血管内皮，熬夜会让血压中的炎性因子增多，如果再叠加高血压、糖尿病等会损伤血管内皮的慢性病，会加速斑块形成。更危险的是，肥胖、抽烟，饮食重盐、重辣等因素会让斑块变得更脆弱，随时可能破裂堵塞血管。 4 熬夜+白天高压工作/运动 熬夜后交感神经本身处于亢奋的状态，若在被工作的压力、崩溃的情绪、剧烈的运动等刺激，去甲肾上腺素会瞬间飙升。 提醒 如果熬夜后累到起床都费劲，休息12小时后仍没有缓解，胸口像被巨石压住般闷痛，有时还会放射到左肩、下巴，莫名冒冷汗、手脚冰凉，伴随恶心想吐，走几步路就喘得厉害，感觉空气都不够用，这些都可能是心梗的前兆，此时坐下来休息，立刻拨打120，或许能救命。 熬夜时心脏“咯噔”一下危险吗？ 有些人熬夜时可能心脏会突然“咯噔”一下，原本“咚—咚—咚”的心跳，变成了“咚—咚咚—咚”…… 首都医科大学宣武医院综合科副主任医师杨伟表示，心脏工作时，提前出现一次跳动，之后停顿一下，就像是演奏舞曲乱了节奏，就被称为早搏，是一种最常见的心律失常。 早搏分功能性与病理性两种 功能性：常见于中青年人群中，大多数病理性诱因不明，往往在情绪紧张、激烈运动、过度劳累、酗酒等外因刺激下诱发。 病理性：早搏过于频繁，且伴有心慌、胸闷等情况，动态心电图显示每24小时有一两万次甚至更多，严重影响日常生活。 判断早搏是否需要治疗，通常要先通过24小时动态心电图检查，确认其类型和严重程度，还可考虑做心脏超声，看是否有明确的结构性病变。 正确应对方式是，戒烟限酒，不熬夜，不要久坐，适当进行体育锻炼。 饮食清淡、不过饱，少吃刺激性食物；少喝浓茶或咖啡，这些饮料会增加心肌兴奋性，易诱发早搏；多吃新鲜蔬果及鱼类，有利降低血液中的胆固醇水平，预防心血管病； 定期体检，一旦发现有早搏现象，及时到医院就诊，以便查明病情，早预防、早治疗。 经常熬夜要养成7个习惯 对于工作等不可抗因素，长期熬夜的人，北京大学第三医院危重医学科主任医师薄世宁给以下建议： 熬夜要有规律 建议规律、固定时间熬夜，固定时间起床，白天一定要睡够，周末即使不上班也要保持这样的习惯。 熬夜时把房间灯打开，周围光线亮会让身体误以为是白天；白天睡觉时把窗帘拉严实。这样做有助尽快重置昼夜节律，重新打造生物钟，比颠倒加混乱的作息要好一点。 熬夜最好别吃宵夜 违背昼夜节律的进食，既会损伤糖耐量，同时胰岛素的敏感性也会下降，增加糖尿病风险，而且这么晚吃也容易肥胖。 晚上熬夜实在太饿，尽量避开含糖饮料、高热量油炸食物，吃一些玉米、水果、牛奶、鸡蛋、全麦面包等，既可以补充膳食纤维和优质蛋白，热量又不会太高，对代谢影响比较小。 减少久坐 熬夜伏案工作者每工作2~3小时，最好站起来活动10分钟左右，减少下肢血栓的形成。 及时补觉 如果没有大段时间补觉，午觉一定要安排上，其他时间得空就眯一会，哪怕十分钟也有效。 调整饮食 睡眠不足容易损害皮肤功能，加速皮肤老化，出现皱纹增加、色素分布不匀、肤色暗黄等状况，所以熬夜后要补充抗氧化物质。 深色蔬菜如紫甘蓝，浆果类水果如蓝莓、草莓，以及核桃、绿茶等含量都很丰富，可以适当多吃一点。 适当运动 白天补觉后，精力充沛情况下，可以适量运动，能降低熬夜带来的负面情绪、注意力不集中和记忆力下降等不良反应。 足量饮水 熬夜第二天要多摄入水分，以保持身体的代谢。也可喝些能轻度缓解压力、安神助眠、增加饱腹感的饮品，如淡茶、蜂蜜水、红枣水、绿豆汤等。 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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108项QC桂冠！扬子江药业实现医药行业“二十一连冠”新纪录 10月23-24日，第46次全国医药行业质量管理（QC）小组成果发表交流会在福建福州隆重举行。本次大会由中国医药质量管理协会主办，以"分享质量，创新质量"为主题，汇聚了来自全国的300余家企业、近700项课题成果。在这场医药行业的质量盛会上，扬子江药业集团凭借卓越的质量管理实践，共有108项课题成果荣获一等奖，再次蝉联一等奖总数榜首，实现了在该奖项一等奖总数上的"二十一连冠"。 大会期间，主办方对QC小组活动优秀企业和先进个人进行了隆重表彰。扬子江药业集团荣获第46次全国医药行业质量管理（QC）小组活动优秀企业称号。集团党委书记、董事长、总裁徐浩宇获得全国医药行业质量管理（QC）小组活动卓越领导者称号，同时，集团多位质量负责人分别获得优秀组织者、优秀推进者等荣誉称号。在创新成果方面，扬子江药业的表现尤为突出。新能效QC小组带来的"建立制药污水产生沼气的资源化利用系统"课题，通过技术创新实现年处理沼气超400万立方米，年收益可达900万元，开创了污水处理"零成本"新模式。溯源QC小组打造的"流动相配制自动化工作站"，以业内规模最大与复杂度最高的自动化工作站，成功填补了实验室自动化领域的技术空白。 扬子江药业相关负责人表示，目前企业共有160多个由员工组成的QC小组活跃在各领域，已累计开展1000余个课题攻关，这些创新举措不仅提升了产品质量，更创造了显著的经济效益。 在国际舞台上，扬子江药业的质量管理实践同样赢得了广泛赞誉。企业累计获得31项国际质量管理小组会议（ICQCC）金奖，这一成就充分证明了其质量管理水平已经达到国际先进水准。特别值得一提的是，今年4月，企业在EFQM全球奖评审中获得七星认证，这一全球质量管理的最高荣誉之一，标志着扬子江药业的质量管理体系已经与国际顶尖标准全面接轨。 回顾扬子江药业的质量管理之路，从国内领先到国际认可，这一历程充分展现了中国制药企业在质量管理方面的不懈追求和持续创新。展望未来，扬子江药业将继续秉持"为父母制药，为亲人制药"的质量文化，坚持以创新为驱动，以质量为核心的发展理念。企业将通过持续的质量提升和品牌建设，为"健康中国"战略的实施提供坚实支撑。同时，企业还将加大研发投入，推动技术创新，不断提升产品质量和服务水平，让更多优质的中国医药产品走向世界，为全球患者提供更好的医疗解决方案，为人类健康事业作出新的更大贡献。 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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老药新煎 薪火相传 近年来，安徽省亳州市谯城区发挥老药工传承人引领作用，通过建立高标准中医药传承工作室，搭建“名师带徒”传承平台，推动中医药传统技艺传承创新发展。图为在谯城区中医药传承工作室，省级老药工传承人李整风（左一）正在向学员传授中药炮制技术。 张刘艳摄（人民视觉） 图为不久前，人们在甘肃省定西市陇西县的中医药博览园体验AI智能医疗。 王克贤摄（人民视觉） 图为在广西壮族自治区梧州市新兴二路小学科创教室，学生在进行3D打印中草药创作。 新华社记者 黄孝邦摄 当前，国家中医药管理局在全国布局了12个数字中医药试点，支持重庆、安徽亳州以及10个单位开展先行先试，并遴选127个单位开展智慧中医医院试点项目建设，重点加强名老中医传承、中医智慧医共体等智慧应用。 中医药作为中华民族的瑰宝，承载着数千年的智慧与实践结晶，而名老中医的学术经验则是中医药宝库中的“明珠”。近年来，随着人工智能、大数据、多组学等前沿技术的迅速发展，名老中医经验传承正从传统“静态存档”向现代“活态应用”加速转型，展现出前所未有的创新活力与时代价值。 如何让这些凝聚着独特学术思想与精湛临证技艺的宝贵遗产在现代社会实现“活态传承”与创新发展？本报记者就此采访了中国中医科学院中医基础理论研究所的“80后老中医”林明欣博士。 从“活化石”到“活智慧”的挑战 记者：很多人说名老中医的经验就像“活化石”，珍贵但难以活用。您认为当前传承中最大的挑战是什么？ 林明欣：这个比喻挺有意思。确实，中医药传承不是把老方子抄下来就完事了。我们面临三重挑战。 第一是“隐性知识难解码”。名老中医学术思想具有高度抽象性与隐性特征，其挖掘存在结构性难题：学术流派众多且地域特色鲜明，缺乏统一的理论解析框架；回顾性病历常存在关键症状、舌脉等信息缺失，数据质量难以支撑深层规律探索；现代技术人员对中医“整体观念”与“辨证论治”等核心概念理解不深入，导致数据分析结果偏离临床实际。这就导致传承工作多停留于经验描述与病案整理阶段，尚未实现从“知其然”到“知其所以然”的跨越；“意象化”诊疗叙述难以转化为“可量化”的参数体系，阻碍了辨证关联图谱与决策路径的构建。 第二是“转化链条断裂”。名老中医经验在向实践转化过程中，尚未形成“循证验证—临床转化—领域拓展”的完整路径。具体表现为：缺乏高质量前瞻性临床研究验证经验方的有效性；尚未建立结构化、可复制的“标准化技术包”，导致核心经验难以在疑难病防治与个体化治疗中适配推广；人才培养与方案推广脱节，尚未形成“病种—方案—人才”协同整合模式。以手法技术为例，即便疗效确切，若缺乏标准化操作规范与适应症界定，亦难以在基层医疗机构规模化应用。 第三是“学科协同脱节”。中医传承涉及中医学、信息技术、数理统计等多学科领域，但当前跨学科协作机制尚未健全。中医专业人员相对缺乏数据挖掘与系统分析能力，而技术人员对中医理论精髓把握不足，易致“技术异化”现象。 记者：听起来像“鸡同鸭讲”。 林明欣：没错。比如用AI分析药方，中医的核心是“辨证识机论治”，如果只盯着数据里的“高频组合”，可能开出看似合理却背离辨证的方子。就像按菜谱做菜，食材都对，火候和顺序乱了，味道便会大打折扣。 从“个人持有”到“公共知识”的跨越 记者：那怎么破解这种“只可意会不可言传”的困局？ 林明欣：得从术语标准化做起。比如我们把症状、证型拆分成可解析的单元，建数据库和语料库。再通过多模态数据融合，可把“意象化”描述转为“可量化”参数。举个例子，我们通过系统解析命门学说，提出“太阳疗法”，实现了中药、针刺、艾灸在多维度、多层次、多环节上的协同增效，系统性启动人体“生阳”自组织功能。上述过程需建立量化分析与质性研判的双重验证机制：一方面以数据挖掘揭示高频规律，另一方面通过深度访谈捕捉名老中医的隐性思维。 记者：在中医药传承方面，您曾经提出“深入一尺、更上一层、旁开一寸”的三维路径，推动名老中医经验从“个人持有”向“公共知识”转化。具体怎么操作？ 林明欣：“深入一尺”是夯实基础，比如我们团队研究命门学说，融合6位国医大师心得，构建结构化知识体系。但光有基础不够，还得“更上一层”——推动临床转化。比如设计多中心前瞻性研究，验证经验方的有效性，再做成“标准化技术包”，让基层医生能直接运用。 记者：就像把老中医变成“可复制的APP”？ 林明欣：这个说法很有趣，但要注意，中医不是机械复制。我们做的“技术包”是结构化模块，比如针对某个证型，提供几种可选方药和针灸方案，医生再根据患者具体情况灵活调整。这叫“病种—方案—人才”捆绑模式。 记者：那“旁开一寸”是指跨界融合？ 林明欣：对。中医不能闭门造车。我们和AI、大数据甚至可穿戴设备团队合作，开发符合中医辨证逻辑的智能辅助系统。比如结合可穿戴设备与AR技术创新远程跟诊模式，提升传承的临场感与实效性。还有认知科学团队帮我们解析老中医的决策思维。关键是“守原创思维之正，创交叉融合之新”，这种融合不仅是知识层面的交流，更是创新思维的碰撞。 为人类卫生健康共同体贡献“中医智慧” 记者：您理想中的中医药传承生态是什么样子？ 林明欣：名老中医经验的活态传承，最终目标是构建既能扎根中医本体、又能对接时代需求的动态知识生态系统。名老中医的经验不是静态存档，而是持续更新的“活水”。需要建立经验贡献激励机制，激发名老中医的参与热情；开发智能校验工具，确保知识的准确性与规范性；建立开放协作生态，促进知识的持续更新与价值释放。 当前国家中医药管理局推进的数字中医药试点项目，正积极探索结构化、可迭代的知识库框架，借助AI将分散的医案、方剂、技法转化为标准化的数据模块，让“个体经验”真正沉淀为“公共智慧”。 记者：AI会取代中医吗？ 林明欣：绝不会。人机关系是“并肩作战”。数字技术将逐步从传承工具升级为“共同进化体”。新一代智能系统需实现技术赋能与人文价值的有机统一：在技术层面，实现四诊参数量化与人机交互的深度适配；在应用层面，通过技术手段实现隐性经验的显性表达。 记者：这种传承转型中，最需要突破的是什么？ 林明欣：一是伦理与知识产权框架——如何在保护名老中医知识产权的同时促进共享？二是循证研究升级。中医常说“个案经验”，但要成为“群体证据”，就得做多中心临床研究，将名医经验纳入循证医学与系统评价框架，把个案经验转化为可重复的诊疗方案。比如我们正在推进的命门学说临床验证，旨在让“太阳疗法”从“个体经验”变成“公共智慧”。 记者：最后，请概括总结中医传承的核心。 林明欣：深耕创新沃土，厚植传承根基，推动名老中医学术精髓在当代临床实践与教育体系中持续焕发生机，如此方能真正实现中医药事业的薪火相传与生生不息，进而为人类卫生健康共同体贡献“中医智慧”，彰显千年岐黄在新时代的新价值——不是博物馆里的古董，而是每个人都能用上的健康解决方案。 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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怎样老去算体面？ 近日，江苏省海安市文化艺术中心市民艺术大学西画班上，老年学员正在专心画画。多年来，该市通过开设多种类艺术公益课程，丰富老年人文化生活，让他们老有所学、陶冶情操。顾彬斌摄（人民视觉） 截至2024年，我国60岁及以上老年人口已突破3亿人，占总人口数的22%。据测算，从2030年到2050年，老年人口将突破4亿，届时约占总人口的1/3。老去,既是每个人终将面临的问题，也是全社会都无法回避的公共课题。 如果把人的一生比作一日，五六十岁恰是午后的开端，也是步入老年的开始。一日方长，我们该如何度过人生的“午后时光”？ 近日，贝壳公益与《人物》杂志联合举办“人生的午后”银龄生活主题沙龙，多位相关领域的学者齐聚一堂，探讨“如何体面老去”这一生命课题。 对于老去，我们准备好了吗？ 问：老去是每个人都必须面对的明天。面对老去，我们应该做什么准备？如何体面、有尊严地老去？ 北京协和医院老年医学中心主任孙晓红：我在北京协和医院工作20年，从事老年工作近10年。我发现，老年人群体在不断增加的同时，长寿老人的数量也在明显增加。比如，过去，大部分来门诊看病的都是五六十岁的“年轻老人”；现在，90岁高龄的老人都不鲜见了。数据显示，截至2024年底，中国居民人均预期寿命已达79岁，我想这与我国近些年经济的持续发展、医疗卫生服务体系的优化、慢性病管理水平的提升以及公众健康意识的增强密不可分。 为老年阶段要做哪些准备呢？这需要多方面的考量，包括身体、疾病、认知和心理的准备，还要涵盖财务规划、家庭与社会支持，特别是照护资源的提前安排。 评估老年人能否体面生活的标准很简单，就是看他/她能否独立去一个陌生的地方——老人能独立行走、乘坐交通工具到达目的地，说明躯体功能不错；可以准确用智能手机的软件找到陌生的地方，就证明老年人的认知功能也没有问题。 有尊严地老去，意味着在老年阶段仍然能为自己的人生做出选择——无论是身体活动、疾病管理、财务支配，还是医疗决策，甚至包括生命末期的选择，都有自主权，能够按照自己的意愿走完人生最后一段路。 从个人角度来看，我们应在不同年龄阶段提前为老年生活做好准备。我们可以借鉴他人经验，提前规划：50岁该做哪些健康准备？60岁、70岁又该怎么做？每个阶段都要有清晰的目标。对于老年人，尤其是年龄约75岁的老人，既要控制慢病、保持运动和营养，更要持续保有学习新事物的动力。这种学习不一定是高科技，哪怕是退休后开始养花种草，尝试过去没做过的事情，都是在进行有效的认知锻炼。 问：如果到80岁，需要准备多少钱才能维持有尊严的晚年？ 北京大学新闻与传播学院教授胡泳：我不是经济学家，所以具体需要多少钱，我很难给出一个明确的数字。但确实，养老规划中非常重要的一环就是经济规划，无论将来选择在哪里养老，都应当未雨绸缪，在经济上提前做好准备。 除了金钱之外，其他方面的准备也同样关键。比如身体上，要尽量保持健康；在家庭和社会关系方面，要多交朋友、维持社交，这是应对老年孤独非常有效的方式。 此外，精神和心智上的准备也不可或缺。我特别想强调，选择和自主权非常重要，应该趁自己还能做决定的时候，就为未来可能失去自主能力的阶段做好安排。因此，我强烈建议每个人都提前设立“生前预嘱”。 问：景军老师做了很多关于死亡与临终关怀的研究，您认为“有尊严地老去”意味着什么？ 清华大学社会学系教授景军：在我看来，很多六七十岁的人只要身体健康，其实并不算真正意义上的“老人”。我们常说的老年标准从何而来？65岁退休年龄最早由德国提出，但当时德国人均预期寿命只有45岁，政府设定较高的退休年龄，本质上是为减少养老金发放。这个标准是人为设定的，有一定的时代和制度烙印。 今天的老年人和几十年前相比，已经完全不同，个体差异也很大。回到“有尊严地老去”这个问题。作为一名社会学家，我更倾向于从社会结构而非个人层面来思考。我认为，建立一个完善、多元的养老制度，才是实现有尊严晚年的基础。 关于“老去”，我们有多少误解？ 问：目前，公众对老去有哪些常见的认知误区？ 胡泳：一是把“老去”与“疾病”或“衰弱”混为一谈。实际上，我们需要重新思考到底什么是“衰弱”。 二是用单一标准判断老年人“有没有用”。老年人不是负担，他们的经验、智慧与社会价值其实非常重要。 三是把“优雅地老去”或“有尊严地老去”当成目标。事实上，优雅与尊严并不完全由个人掌控，它还受到社会支持、家庭环境等多方面影响，不能把这个东西作为一个要追求的东西。 四是很多人容易把养老看作纯粹的个人责任问题。事实上，养老不仅关乎个人生活方式，更深层地还关联到社会结构、政策导向与社区支持。若仅将其归为个人问题，便无法真正应对我们共同面临的养老挑战。 景军：有一个很常见的误区，就是认为“老年人学不会新技术”，把数字鸿沟简单归因于年龄。这背后其实是一种误解，好像人一老，学习能力就必然退化。事实并非如此。 数字鸿沟主要不是年龄造成的，而是代际技术差异带来的。每一代人都有自己成长过程中熟悉的技术。比如，现在很多80多岁的老人会修半导体、调电视机，而很多年轻人反而不会。这正是因为他们成长的技术环境不同。不能动辄说老年人“笨”或“不肯学”，这本质上是代际之间的技术隔阂，不能简单归咎于年龄。 孙晓红：从医学角度看，一个很普遍的误区，就是把“疾病”直接等同于“衰老”。有调查显示，我国60岁及以上人群中，70%以上的人有一种慢性病，约40%同时患有2种及以上慢性病。很多人认为“病多了就是老了”，但实际上，我们判断一个人是否衰老，关键不是看他有多少病，而是看他的“功能”保持得怎么样。功能评估主要包括4个方面：躯体功能、认知功能、心理功能和社会功能。只有这些功能整体下降时，我们才认为是衰老的信号。 随着年龄增长，尤其是50岁以后，患慢性病和肿瘤的几率确实会增加。因此我们鼓励大家关注血压、血糖，定期体检。作为老年科医生，我们认为老年人完全可以“带病生存”，核心目标是延长健康寿命，提升生存质量。 临床上，常有家属问：“我父母80多岁查出肿瘤，该做手术吗？是不是年龄大了就该放弃？”我们从不单凭年龄做决定，而是评估老人的整体功能状态。有的80岁老人身体功能相当于60岁，完全可以手术；而有的60岁患者因多种疾病缠身，反而无法耐受。因此，医学决策应基于功能，而非年龄。 如何应对养老焦虑？ 问：现在不少年轻人存在养老焦虑，如何理解这种焦虑？您有什么建议？ 胡泳：年轻人焦虑的根源在于社会养老基础设施薄弱。从数据上看，需要被照护的老年人口比例正从22%向30%攀升，而能够提供照护的年轻人口却在减少。这种结构性矛盾，必然要求把养老责任更多转向社会。但当前的社会化照护体系仍面临诸多挑战——资金不足、硬件设施不够、专业人才短缺。很多年轻人处在“4—2—1”倒金字塔结构的底端，压力自然很大。根本的解决办法就是尽快推动社会兜底网络和基础设施建设。但这需要时间，无法一蹴而就，需要长期投入与持续推动。 孙晓红：我和同龄人常说：活着时要争取健康，离世时但求安详。若能无痛苦地在睡梦中离去，也是一种福气。 从医疗角度看，我们这些逐渐老去的人，现在最能做的，就是提前规划。我们鼓励大家都做“预立医疗照护计划”，尽早想清楚自己年老时希望接受怎样的医疗和照护方式，到关键时刻，不让子女因慌乱做出感情用事的决定。这样做不是为了别的，正是为了减轻子女未来可能面临的照护压力和决策负担。举个例子，当老人进入重度失能状态、无法进食时，是否要接受自然离去、不再进行激进干预？这并非冷漠，而是一种需要被尊重的个人意愿和生命选择。 问：许多人期盼有尊严地、优雅地老去，对此您怎么看？ 胡泳：不要一厢情愿地认为老去必然优雅、有尊严。现实是，一个人晚年是否能够保持尊严，往往不取决于主观意愿，而是由健康状况、是否罹患慢性病或残疾等客观因素决定。从这个角度，“优雅老去”是个伪命题。但是，仍然可以说我们要优雅老去，这取决于如何看待“老去”这件事：接受生命是有限的，接受许多事需要他人帮助。通达地认识这一切，你就能优雅老去。我不会对子女说“我老了不希望你们照顾”，我会说“我老去以后，如果你们愿意照顾我，我心甘情愿地接受你们的照顾”。勇于接受帮助、承认脆弱、学会服老——这样的老去可以理解为优雅。这里的“优雅”不在于外在形象的维持，而在于身处脆弱仍能保持自我理解与情感尊严。 变老是怎样一种感受？ 衰老是容易的事变得困难，是五分钟的路程要走半个小时，是无法独立坐电动扶梯。 ——网友“大鸭嘎嘎” 逐渐看淡，放下执念。 ——网友“一朵云” 牙龈萎缩后牙缝变得越来越宽，时常会塞肉、青菜叶。 ——网友“戈壁胡杨” 开始真正为自己而活。 ——网友“佚名” 摘自《人物》与贝壳公益共同发布的《老去，我们准备好了吗？——社区银龄生活观察报告》。该报告由415份公众征集内容和面向全国55岁及以上人群的4273份问卷访谈构成，记录了无数个体在时间流逝中的生命经验。 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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我国鼓励“银发力量”参与医养结合服务 国家卫生健康委、民政部等5个部门11月4日公布《关于开展银发医养行动的通知》，提出支持退休医务人员参与医养结合服务，壮大医养结合“银发力量”，促进医养结合服务高质量发展。 根据通知，按照立足实际、平等自愿、双向选择、满足需求的原则，将社会医养结合服务需求和退休医务人员个人意愿、专业特长、经验优势充分结合，发挥退休医务人员专业作用，推动实现老有所为，更好顺应老年人医疗卫生服务需求。 人员条件方面，包括医疗卫生机构身体状况良好的退休且具备相关执业资格的医生、护士和具备相关卫生专业技术资格的药师、技师等医务人员，及行政管理人员。 服务范围方面，依法依规开展诊疗、康复、护理、药事、安宁疗护、检查检验、营养健康、心理健康、健康教育、健康管理等服务，以及业务培训、质量控制、教学科研、机构管理、顾问咨询、志愿服务等。 服务内容包括支持退休医务人员到医养结合机构执业、到协议合作养老机构提供医疗卫生服务、参与医养结合机构相关教学科研管理等工作以及开展相关健康管理服务、为老年人提供志愿服务等。 为推进行动深入实施，选取北京、河北、吉林、江苏、安徽、山东、河南、广西、海南、重庆等10个省（自治区、直辖市）作为银发医养行动重点省份，建立退休医务人员参与医养结合人才资源库，搭建服务平台，探索形成可复制、可推广、可持续的工作模式。 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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多地迎流感疫苗接种潮，四价疫苗降至88元，厂商：市场决定是否降价 红星资本局11月5日消息 随着气温逐渐下降，连日来，广东、湖南、广西等地疾控中心发文提醒，当地流感病例出现明显增加，接种流感疫苗是预防流感最经济且有效的措施之一。 红星资本局注意到，自去年起，国产流感疫苗出现“价格战”。今年9月，北京市政府采购网公布裂解流感疫苗中标结果，上海生物制品研究所的三价疫苗“卷”出单价5.5元/支的“地板价”，创下了公费流感疫苗中标价的历史新低。 而自费四价流感疫苗，去年有多家厂商宣布降至88元/支。到了今年，四价流感疫苗价格保持稳定。 “只要其余厂商不降价，我们肯定不会主动降价。”对于今年自费四价流感疫苗是否会降价，11月4日，一位受访流感疫苗企业人士向红星资本局说道。 多地迎流感疫苗接种潮，三价疫苗缺货自费预约以四价疫苗为主 资料显示，目前裂解流感疫苗是我国广泛使用的流感疫苗，为注射用灭活疫苗。其中，三价疫苗覆盖两种甲型（H1N1、H3N2）和一种乙型Victoria流感病毒株，四价疫苗在此基础上多覆盖一种乙型B/Yamagata毒株。 根据世界卫生组织（WHO）今年2月发布的文件，自2020年3月起，全球流感监测网络就再也没有监测到B/Yamagata毒株。今年以来，各地疾控中心也发文提到，从预防甲流的角度看，三价疫苗和四价疫苗本质上没有区别，并无优先推荐。因此，价格更低的三价疫苗成为多数接种者的首选。 11月4日，红星资本局以接种者身份向北京、上海、深圳等地多家基层接种点进行咨询，了解到近期预约接种流感疫苗的人数较多，可供成人自费接种的三价流感疫苗（裂解，下同）缺货，目前主要打四价疫苗。 上海某基层接种点一名工作人员表示，近期三价疫苗都预约完了，如果想约可以过段时间再看，“好像到（11月）中旬会有苗来。”上海某三甲医院接种门诊一名工作人员则表示，今年一直没有自费三价疫苗，四价疫苗厂家有华兰疫苗（301207.SZ）和巴斯德两个。 红星资本局在约苗小程序看到，在上海某基层接种点，华兰疫苗和巴斯德的四价流感疫苗价格分别为128元、158元。 “四价流感疫苗有北京科兴和华兰两个厂商，价格一样，都是113元。”北京某基层接种点的工作人员表示，疫苗价格88元，接种服务费25元，这是北京统一价格，居民需提前预约，到现场可自行选择厂商。 此外，红星资本局查询深圳市卫健委旗下“社康通”小程序发现，除了南山区、宝安区、龙华区，其余分区的自费三价流感疫苗（裂解）均显示“已约满”或“暂停预约”；四价流感疫苗在每个分区均有多个基层接种点可以预约，厂商包括北京科兴、武汉生物、长春生物、华兰疫苗、金迪克（688670.SH）等。 11月4日，深圳宝安区某医院接种门诊工作人员向红星资本局表示，三价流感疫苗厂家为复星雅立峰，含接种费价格90元左右，四价疫苗厂家是华兰疫苗，含接种费价格100元出头，相差不大。该工作人员提醒道，无论是接种三价还是四价，最近预约人数都很多，尽早接种才是关键。 流感疫苗“卷”价格厂商：今年是否继续降价由市场决定 红星资本局注意到，作为国内竞争最充分的疫苗品种之一，近年来，不论是公费还是自费，流感疫苗的降价趋势都较为显著。 今年9月，一则“流感疫苗单价降至5.5元”的消息引发关注。北京市公共资源交易服务平台公告显示，2025年免疫类流感疫苗项目共有3款裂解流感疫苗中标。其中，华兰疫苗的三价流感疫苗中标单价为10元，上海生物制品研究所（下称“上生所”）的三价流感疫苗中标单价为5.5元，创公费流感疫苗价格新低。 截图自招标文件 截图自中标公告 资料显示，与公众自费接种的疫苗有所不同，公费疫苗属于国家支付采购的免疫规划类产品，接种对象通常为老年人等特定群体。红星资本局采访中了解到，在北京、深圳等地基层接种点，尽管无自费三价疫苗可以接种，但满足一定条件的60岁以上人群仍享有免费接种资格。 自费市场方面，去年5月，江苏省公共资源交易中心发布的通知显示，国药集团旗下长春生物、武汉生物、上生所三家公司的四价流感疫苗（裂解）中标价格均从128元/支降至88元/支。随后，华兰疫苗、北京科兴、金迪克纷纷跟进降价，四价流感病毒裂解疫苗(成人剂型、预充式0.5ml/支)均降至88元/支。 对于今年自费四价流感疫苗是否会继续价格战，11月4日，一位受访流感疫苗企业人士向红星资本局表示：“今年的话，只要其余厂商不降价，我们肯定不会主动降价。”该人士认为，国产流感疫苗接连引发价格战背后，主要是因为市场上同类产品较多，有企业希望通过降价扩大市场份额，这给其他企业带来了压力，只能被迫降价。 针对当下疫苗供应以及三季报业绩等情况，11月4日，红星资本局以投资者身份致电相关上市公司。 金迪克证券部工作人员表示，公司四价流感疫苗（裂解）供应稳定，今年没有降价。此外，今年前三季度净利出现下滑，是因为研发投入增加，四价流感病毒裂解疫苗（儿童）项目开展Ⅲ期临床试验。 据了解，金迪克目前唯一上市的疫苗是四价流感病毒裂解疫苗，其三价流感疫苗或在明年获批上市。前述金迪克工作人员表示，目前不少规模较大的企业都有三价疫苗的储备，三价疫苗与四价没有孰优孰劣之分，实际需求要综合考虑覆盖效力、毒株流行趋势和接种者个人成本等。 华兰疫苗证券部工作人员表示，目前四价流感病毒裂解疫苗价格稳定，接下来是否降价由市场决定。“往年流感季是下半年，更详细一点说是9到12月份，对于我们这个季节性比较明显的行业来说，业绩就集中在这几个月。”该工作人员还提到，今年日本等国家流感季提前，再加上民众的接种意识提升，也会促进接种量的提升。 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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晚上喝牛奶会长胖？是真的吗？ “晚上喝牛奶会长胖，增加腹部脂肪堆积。” 网上有很多传言称：晚上不能喝牛奶，容易长胖。还有的说法称牛奶含大量脂肪，睡后大量脂肪在胃肠道消化后容易储藏起来，尤其集中在腹部。 流言分析 这种说法以偏概全，存在误导。 决定体重变化的关键不在于喝牛奶的时间，而在于全天总热量是否超标。适量饮用牛奶通常不会直接导致发胖，反而还能补充营养、提升饱腹感，从而间接帮助体重管理。相反，如果因为饥饿睡不着而深夜加餐，高热量食物才更容易导致发胖。因此，晚上喝一杯牛奶并不会必然让人变胖，只要控制好整体饮食与运动平衡，它反而可能是帮助控重的聪明选择。 晚上睡前喝一杯温牛奶，是很多人都有的习惯。可是对于减肥中的人来说，又很担心这样会导致长胖。社交平台上，关于“晚上喝牛奶会长胖”的讨论也很多，还有人觉得晚上喝牛奶会长胖，就把牛奶改到早上喝。图：社交平台截图 晚上或睡前喝一杯牛奶的真相到底是啥？牛奶真是长胖的“隐形推手”吗？“长胖”的黑锅，牛奶可不背 “晚上喝牛奶会长胖”的说法流传甚广，网上也有一段话被很多文章转发“有研究显示，如果每晚睡前喝 350 克牛奶，6 个月内将增加 5.5 公斤，脱脂牛奶则增加 2.7 公斤。”这段话出自美国《吃这个，不吃那个！》（Eat This，Not That！）杂志，其中虽然提到“夜间喝牛奶的习惯，会暗中增加腹部脂肪”，但这里明确指出的是：如果将睡前喝牛奶作为新的夜间习惯，才会增加体重。当你开始每晚睡前喝 12 盎司（约 354 毫升）牛奶，并且不改变饮食中的任何其他东西，那么你会在 6 个月内增加 12 磅（10.89 斤），而腹部是最常见的部位之一。如果你选择脱脂牛奶，你仍然会在六个月内增加 6 磅（4.44 斤）以上。图：来自杂志截图 注意其中有一个关键描述，就是“新的夜间习惯”以及“不改变饮食中的任何其他东西”，指在每天饮食不变的基础上，额外增加了牛奶的摄入，这必然会导致长胖。长胖背后的“黑锅”与牛奶本身无关。把牛奶换成一个大苹果、一小碗米饭，甚至是一把坚果，只要是“额外”摄入的、超出身体每日所需的热量，结果都是一样会胖。这口“长胖黑锅”，不应该让牛奶来背。如果换个方式，即便是晚上喝牛奶，哪怕是睡前喝，只要将这杯牛奶的热量纳入全天总热量规划中，比如，晚饭少吃几口米饭，或者用牛奶替代掉其他更高热量的零食，比如薯片、饼干、含糖饮料等，达到热量置换的效果，只要总热量不超标，就不会长胖。并且，2012 年发表在《美国临床营养杂志》上的研究发现，在不刻意限制热量的情况下，增加乳制品摄入的组别，体重和体脂的增加量略高于对照组；而当把乳制品作为热量限制饮食的一部分时，乳制品摄入能显著降低体脂，促进了体重的减轻。[2]所以说，没必要纠结晚上能不能喝牛奶，长胖从来都不是一种食物导致的，要看全天整体的热量摄入如何。当全天热量摄入大于消耗的时候，多余的能量就会转化为脂肪储存起来，导致体重增加，反之则减少。无论摄入哪种食物，只要总热量摄入在合理范围内，就不会直接导致长胖，即便是晚上或睡前喝牛奶也是如此。牛奶，其实是优秀的“睡前宵夜” 对于经常夜间加班、学习或追剧的人来说，深夜很可能会有明显的饥饿感。这时候，在控制好全天热量摄入的前提下，牛奶其实是值得推荐的“睡前宵夜”。1提供饱腹感，避免暴食 夜间或睡前饥饿难耐，不仅影响情绪也会让人难以入睡。这时候的人意志力大多薄弱，容易翻箱倒柜找零食，甚至更渴望高碳水、高脂肪的食物。这些食物热量都不低，如果狂炫一顿填饱肚子，很容易导致热量超标，第二天体重增加。一盒牛奶 250 毫升：约 166 千卡 一块小蛋糕 50 克：约 200 千卡 一小包薯片 40 克：约 218 千卡 5 块曲奇饼干 50 克：约 260 千卡 一桶泡面：约 460 千卡相比之下，牛奶就是很优秀的“抗饿”选手。一盒 250 毫升的牛奶下肚，在水分、蛋白质、脂肪的作用下，很快就能让人有饱腹感，减轻进食欲望。如果从这个角度来看，晚上喝牛奶不仅不会导致长胖，反而还有利于控制体重了呢。2补充营养 牛奶是常见的健康饮品，营养价值不容小觑，可以为我们提供优质蛋白质、矿物质钙、钾、镁等营养。其中，补充蛋白质有助于减肥期间维持肌肉含量；补钙不仅是保护骨骼健康和预防骨质疏松的关键，在控制体重方面也有帮助，在肠道里钙可以结合脂肪，形成不溶性的钙皂，减少脂肪的吸收。不过，对于患有胃食管反流的人群来说，为了避免出现“烧心、反酸”等不适症状，睡前最好什么都不吃，包括牛奶。总结：“晚上喝牛奶会长胖”是一种认知误区。是否会导致长胖，关键要看的是“总热量”，而不是“牛奶”本身，更不是“晚上”这个时间点。在热量摄入合理不超标的情况下，没有绝对“长胖”的食物，只有不科学的饮食习惯，才是促使长胖的“幕后推手”。别再纠结晚上/睡前那杯牛奶了，只要心中有“数”，就放心喝吧。 照“谣”镜 这类谣言往往打着健康建议的旗号，听起来似乎“有道理”，容易让人信以为真。其次，它只强调单一因素（比如喝牛奶时间），却忽略了体重管理、睡眠质量等更核心的科学依据。此外，这类说法缺乏数据支持，但通过“吓人”或“反常识”的表达制造传播性。实际上，真正影响健康的往往是整体饮食结构与生活习惯，而不是某个具体食物或时间点。 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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中医护发秘诀 让你告别“落叶头” 秋风渐起，树叶飘零，许多人惊讶地发现，自己的头发也如同秋叶般纷纷脱落。别慌！这其实是身体在顺应自然规律“收能量”的正常表现。 秋季养发，重在顺应自然，调和气血。通过饮食调养、经络疏通、情志调摄、充足睡眠等综合措施，不仅能够减少脱发，还能让头发更加乌黑亮泽。正所谓“内外兼修，标本同治”，这正是中医养生的智慧所在。 秋天咋把头发收走了 中医素有“天人相应”之说，认为人体的生理活动与四季变化密切相关。春生夏长，秋收冬藏，这不仅是自然界的规律，也是人体气血运行的写照。当秋季来临，大自然开始收敛，人体的阳气也随之由外向内收藏。原本充盈于体表的气血逐渐向脏腑深处汇聚，作为身体“末梢”的头发因“营养断供”而脱落，这是自然规律的体现。 温馨提示：每人每天正常脱发量在50到70根之间，这是头发正常的新陈代谢。但若短期内脱发明显增多，每天超过70根，或出现斑块状脱发，则需要及时就医，查明原因，对症治疗。 养“根”头发才牢靠 既然明白了秋季脱发的道理，调养之法也就有了方向。中医讲究“治病求本”，养发同样要从根本入手。因此，告别脱发先得养好肝肾调养脏腑，尤其是肝肾两脏。 肾为先天之本，主骨生髓，其华在发；肝藏血，发为血之余。现代人生活节奏快、压力大、常熬夜，这些都会耗损肝肾之气。因此，日常饮食中不妨多食黑芝麻、黑豆、核桃等补肾之品。同时，秋燥伤肺，肺主皮毛，养肺亦能固发。山药健脾补肾益肺，百合润肺养阴，莲藕清热生津，都是秋季养发的好食材。 学会给头皮做瑜伽 头部是气血汇聚的“高地”，梳头能疏通经络、激活阳气，让头发“喝饱”营养。 动作要领 每日晨起和睡前，用木梳或手指从前额发际梳理至后枕部，再从两侧太阳穴梳至头顶，各梳百次。梳理时力度适中，以头皮微热为度。 穴位加餐 配合按压百会穴（头顶正中）、四神聪穴（百会前后左右各一寸），每次按压三到五分钟，可以起到事半功倍的效果。这种方法看似简单，却能有效激发头部阳气，促进血液循环。 情绪稳了头发才能稳 拒绝“悲秋综合征”，中医认为“怒伤肝”，情绪波动过大会影响肝的疏泄功能，进而影响血液的生成和运行。 秋季本就容易让人产生悲凉之感，更需要主动调节情绪。可以通过听音乐、练书法、打太极等方式陶冶性情，也可以约三五好友品茶聊天，让心情保持舒畅。 这个点不睡头发难保 熬夜党必看，23时前就睡觉保住头发。子时（晚11时至凌晨1时）胆经当令，丑时（凌晨1时至3时）肝经当令，这是养肝血的黄金时段。若能在此时进入深度睡眠，肝血得养，头发自然茂盛。古人说“卧则血归于肝”，充足的睡眠是养发的基础。 给头皮来杯“养生茶” 若脱发问题较为严重，可尝试配合中药外洗进行辅助调理。 具体方法是：取侧柏叶、桑叶各30克、生姜15克、当归15克、鸡血藤30克，加水煎煮后待药液温度适宜时用来洗头，每周进行两到三次即可。 这些药材组合具有活血通络、凉血祛风、固发生发的功效，不过洗头时需注意水温不宜过高，以防损伤头皮健康。若能在此基础上，配合炙何首乌、墨旱莲、黑芝麻、桑葚、菟丝子等药材进行内服调理，效果会更加显著，但内服中药务必在专业医师的指导下进行，以确保安全有效。 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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这种运动做1分钟就能延寿，再忙也要抽空练 “生命在于运动”的道理人人都懂，没时间、不喜欢、难坚持……有人只要一想到锻炼，随之而来的便是更多难题。近期的一项研究结论表明，只要动一动就能在健康方面获益：每天即使锻炼1分钟也能延寿。《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）结合新研究以及专家观点，告诉你怎么见缝插针，把运动融入到日常生活中。 1分钟高强度运动也能延寿 英国《新科学家》周刊网站报道，澳大利亚悉尼大学的研究团队进行的一项最新研究发现，每天仅完成1分多钟高强度运动的人群，随后6年的全因死亡风险显著降低。此前，该团队完成了一项研究发现，与不运动的人群相比，每天进行约4.4分钟高强度运动的人，在随后的七八年内全因死亡风险降低38%。这次，他们以美国国家健康和营养调查中的3300名参试者数据为依据，对比参试者运动量与随后几年死亡风险的关联。结果显示，每天仅1.1分钟的高强度运动，能使随后6年全因死亡风险降低38%。研究人员表示，多数成年人很难将锻炼融入他们的日常生活中。而新研究结果表明，即便对于不经常运动的人群，每天进行1分多钟的高强度运动也能降低死亡风险。 不爱动的人会变成什么样 世卫组织建议成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或至少75分钟高强度有氧运动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。此外，每周应至少有两天进行肌力锻炼。西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波表示，长期运动不足不仅让人发胖，还会使全身脏器饱受折磨： 不常运动会让血流速度变缓，“坏胆固醇”容易沉积在血管壁上，久而久之可能诱发心血管疾病； 缺乏锻炼会导致热量储存，脂肪增多，出现胰岛素抵抗，增加患2型糖尿病的风险； 长期运动不足的人，全身骨骼、关节缺乏良性刺激，进而影响骨代谢，使骨骼抗折、抗弯能力降低。 怎么判断运动强度？运动强度可划分为小强度、中等强度和大强度三个级别。国家体育总局发布的《全民健身指南》中，总结了运动强度划分与监测运动强度指标。▶心率监测：最大心率是运动过程中能达到的最快心跳频率，人体最大心率与年龄有关：最大心率（次/分）=220-年龄（岁）▶呼吸监测：可根据运动中的呼吸变化监测运动强度▶主观体力感觉监测：根据运动时自我感觉和出汗情况监测图源《全民健身指南》初期参加体育活动或体质较弱的人，可从中等或小强度运动开始锻炼，循序渐进。不必勉强一定要达到高强度，突击式运动的作用可能会适得其反。 别把运动当成“任务”对于没时间运动或坚持不下去的人来说，选对方法，都能培养出“自愿运动”习惯。 按“性格”选运动 浙江大学教育学院体育学系副教授高乃春表示，对运动的喜欢比坚持更重要。建议从性格、偏好入手： 喜欢热闹、爱社交，可选群体性较强的运动，比如广场舞、慢跑团，或打篮球等； 喜欢安静、爱独处，选个体性较强的运动，如跑步、居家力量训练等； 爱自然、怕枯燥的人，可以去登山、徒步等。 用“获得感”吸引 北京体育大学运动生物化学教研室教授苏浩介绍，能有获得感，才能让人喜欢并坚持下去，这主要看两方面： 好入门、易上手，建议运动从低强度开始，选择能轻松完成的强度。 有进阶感，比如减重人群初期选择快走，身体负担低，当体重有所下降后，增加难度，比如提高步频、进阶到慢跑等。 “找机会”动一动 不要挤时间，而是“找机会”，比起专门抽1小时去健身房，碎片化运动也能收获健康效益。 工作日，下班后找到几分钟做一组动作“平板支撑30秒→跪姿俯卧撑10次→交替弓步压腿15次→仰卧卷腹20次”，激活全身，觉得枯燥可以边看电视边跳有氧操； 周末用社交型活动代替“躺平”，比如户外骑车、约朋友打球，或进行“轻户外”运动，比如在城市巷子里徒步、爬郊区的小山。 运动需注意强度、时长、间歇时间。苏浩表示，建议进行中等强度有氧运动；每天至少运动30分钟，但别超过2小时，成年人每周需达到150~300分钟。运动结束后，根据身体恢复情况调整间歇时间，比如有氧运动间隔1天、每周3~5次，力量训练间隔1~2天、每周2~3次；随着年龄增长或强度增大，恢复速度会有所减慢，间隔时间也需拉长。 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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340斤男生展示8块腹肌走红，被誉为“当代许褚”，本人：健身后一直没生过病 11月3日（报道），辽宁大连，340斤的小徐凭借8块腹肌走红网络，被称为当代许褚。小徐说，本来健身为了减肥，接触力量训练后，从250斤练到340斤，并打破多项举重记录。 据封面新闻此前报道，小徐第一次走进健身房是2020年。那年他17岁，体重125公斤，健身是为了减肥。也是从那时起，他慢慢接触到力量举这项运动，发现自己更喜欢力量，“减不减肥已经无所谓了”。通过训练，他的体重从125公斤增加到170公斤，还练成了8块腹肌。 训练中的徐明杰 2023年12月，他参加了马来西亚IPF亚锦赛，以三项855公斤的成绩打破青年组120公斤+级别的亚洲纪录（825公斤），其中深蹲单项335公斤，也打破了亚洲纪录。这个成绩比他三年前第一次比赛时提高了105公斤。 徐明杰在健身房穿中国古代盔甲的视频火出圈 小徐称，参加力量举比赛于他而言，是一个很纯粹、理想的事情。“我们没办法靠比赛赚钱，大多数人都有副业。”他是一名短视频博主，也有自己的健身房，这些都成为他追梦的支撑。 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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卒中日虽过，警钟须长鸣：直面冬季“头号杀手”脑血管病 刚刚过去的“世界卒中日”，不仅仅是一个纪念日，更是一年一度对我们脑血管健康的重要提醒。随着冬季的来临，气温骤降，脑血管病也进入了每年最高发的“魔鬼季节”。它就像一颗潜伏在身体里的“不定时炸弹”，而寒冷的天气，可能就是引爆它的那根导线。 一个真实的“冬季惊魂”故事 让我们从老张的故事说起。老张，65岁，一位退休教师，有十几年的高血压史，平时吃药断断续续，觉得“没感觉不舒服就没事”。他爱抽烟，饮食上也是“无肉不欢”，口味偏咸。用他的话说：“辛苦一辈子，老了还不能享受享受？” 上周一个寒冷的清晨，老张像往常一样准备起床晨练。刚从温暖的被窝里坐起来，他突然感到一阵剧烈的头晕，眼前发黑，右边的手臂和腿像不是自己的一样，完全使不上力气，想喊老伴，嘴巴却歪向一边，含糊不清。万幸的是，老伴及时发现，没有像民间传言那样“掐人中”或“喂安宫牛黄丸”，而是立刻拨打了120急救电话。在医院诊断为“急性缺血性脑卒中”（“脑梗死”）。得益于送医及时，在黄金时间窗内进行了静脉溶栓治疗，老张的病情得到了有效控制，肢体功能正在逐步康复中。躺在病床上的老张后怕不已：“早知道这样，我一定好好吃药，管住嘴、迈开腿……”老张的经历，是千千万万个脑血管病患者的缩影。它警示我们：脑血管病并非遥不可及，它就在我们身边，而冬季，正是它最“猖獗”的时候。 为何冬季成为脑血管病的“温床”？ 冬季气温低，人体为了保持核心体温，血管会收缩，这会导致血压升高，心脏需要更费力地泵血。对于本身就有高血压、动脉粥样硬化的患者来说，这无疑是雪上加霜。 1. 血压波动加剧：寒冷刺激使交感神经兴奋，血管收缩，血压容易飙升。从温暖的室内突然进入寒冷的室外，或者像老张一样清晨猛然起床，这种温度急剧变化带来的血压波动，极易诱发脑血管病。 2. 血液黏稠度增高：冬季人们喝水相对减少，同时出汗也少，身体水分不足，血液会变得相对“黏稠”，更容易形成血栓。 3. 活动量减少：天冷导致户外活动减少，血液循环减慢，增加了血栓形成的风险。 4. 呼吸道感染高发：冬季感冒、肺炎等疾病多发，炎症反应会加重血管内皮损伤，也可能诱发脑血管事件。 揪出身边的“隐形杀手”：脑血管病高危因素 老张的例子几乎涵盖了所有关键的高危因素。了解并管控它们，是预防的第一步。 高血压（无声的杀手）：是导致脑血管病最重要、最独立的危险因素。长期高压血流冲击动脉壁，会造成损伤，形成动脉粥样硬化斑块，使血管变脆、变窄。 高血糖（甜蜜的负担）：糖尿病会损害血管内皮，加速动脉硬化进程，使血液处于高凝状态，大大增加中风风险。 高血脂（血管里的油污）：尤其是低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）过高，会沉积在血管壁，形成斑块，让血管管腔越来越窄，就像水管生了锈。斑块一旦破裂，就会立刻形成血栓。 不良生活习惯： 吸烟：烟草中的尼古丁能使血管痉挛、血压升高，加速动脉硬化。 酗酒：大量饮酒同样会导致血压升高和血流改变。 不健康饮食：高盐、高脂、高糖饮食是“三高”的直接推手。 缺乏运动：导致肥胖、血液循环不畅，代谢紊乱。 肥胖：尤其是腹型肥胖，与“三高”密切相关。 其他因素：心房颤动（易在心房内形成血栓，脱落后可堵塞脑血管）、高龄、脑血管病家族史等。 防患于未然：冬季脑血管健康全攻略 预防远胜于治疗。面对冬季的挑战，我们应该如何构筑起坚固的防线？ 一、危险因素的严格管控 1. 监测“三高”，遵医嘱用药： 高血压患者：冬季更需每日定时监测血压。切忌自行停药或减量，血压控制目标需咨询医生。晨起血压是“魔鬼血压”，需特别关注。 高血糖患者：定期监测血糖，遵医嘱使用降糖药或胰岛素，保持血糖稳定。 高血脂患者：坚持服用他汀等降脂药物，定期复查血脂，稳定斑块。 核心原则：将管理自身慢性病作为一种习惯，做自己健康的第一责任人。 二、日常生活的智慧 1. 保暖是关键，尤其注意“两部位”： 头部：头部血管丰富，散热快，出门务必戴帽子。 颈部：颈部受寒会影响脑部供血，围巾是必备品。 其他提醒：睡前用温水泡脚，促进血液循环；夜间起床遵循“三个半分钟”——醒来躺半分钟，坐起后坐半分钟，双腿下垂在床沿再坐半分钟，给身体一个适应血压变化的时间。 2.科学运动，择时而行： 避开清晨“魔鬼时间”：冬季清晨是心血管事件最高发时段。建议将锻炼时间安排在上午9-10点后或下午，此时气温回升，身体适应度更好。 选择温和运动：推荐太极拳、散步、慢跑、体操等中低强度运动，避免剧烈运动导致血压骤升。 环境选择：尽量在室内或阳光充足、背风的地方锻炼。 3.均衡饮食，清淡为本： 低盐：每日食盐摄入量控制在5克以下，警惕酱油、咸菜、加工肉制品等“隐形盐”。 低脂：减少动物脂肪和油炸食品摄入，多吃白肉（如鱼、禽类），特别是富含Omega-3的深海鱼，有助降低血脂。 低糖：限制含糖饮料、甜点的摄入。 多蔬果、高纤维：保证每天摄入足量的新鲜蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助保持血管弹性，控制体重。 充足饮水：保证每日1500-2000毫升饮水，睡前和晨起各喝一杯温开水，有效稀释血液。 三、识别预警，抓住“黄金救治期” 时间就是大脑。一旦出现以下任何一种症状，请立即拨打120，不要犹豫！ F（Face脸）：微笑时脸部不对称，或一侧嘴角歪斜。 A（Arm手臂）：双臂平举，一侧手臂无力下垂。 S（Speech语言）：说话含糊不清，或无法理解别人的话语。 T（Time时间）：立即记录发病时间，并迅速拨打急救电话。 记住，不要自行驾车去医院，不要等待症状自行缓解，不要乱喂任何药物。 结语 卒中日已经过去，但我们对健康的守护永不落幕。冬季虽寒，但我们的警惕之心不能“冻住”。像老张一样，许多悲剧本可以避免。从今天起，请严格管控您的血压、血糖、血脂，摒弃不良生活习惯，注意防寒保暖，合理运动和饮食。愿我们每个人都能安然度过这个冬天，守护好我们生命中最重要的“司令部”——大脑。 （作者系河北省中医院脑病一科主治医师武萌萌 脾胃病三科副主任医师孙润雪） 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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江城职工健康大提升：中医养生讲座为你解锁健康密码！ 近日，江城区迎来了一场中医养生的盛宴——“名医进基层健康南粤行”全省工会百场中医养生健康讲座活动在此顺利举办。此次活动特邀广州医科大学原校长、广东省名中医王新华教授，以“中医治未病与养生”为主题，为江城区的职工会员们带来了精彩的中医健康知识分享。 在讲座中，王教授深入浅出地探讨了养生的各个方面，包括饮食调理、情志管理和起居习惯等。他不仅分享了丰富的中医理论，还提供了实用的养生建议，帮助职工们更好地理解如何通过日常生活来维护健康。 讲座结束后，王教授还为与会职工提供了一对一的义诊服务。他耐心地为每位职工把脉问诊，结合他们的身体状况、工作环境和饮食习惯，给出了个性化的养生方案，让大家深切感受到“工会送健康”的关怀与温暖。 此次活动不仅提升了职工们对中医养生的认识，也为他们的健康管理提供了有力的支持。通过这样的讲座，江城区的职工们在忙碌的工作中找到了健康的新契机，真正做到了身心的全面调养。 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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阳信县中医医院10月e6S管理检查落幕，6个科室喜获羚羊旗 为深化e6S管理成效，推动医院精细化管理提质增效，近日，阳信县中医医院对全院各科室开展e6S管理专项检查。各检查小组以高度的责任心完成督导任务，各科室高度重视e6S管理工作，严格落实相关要求，保持了整洁有序的工作环境，管理成效良好，为临床诊疗及各项工作有序开展筑牢基础。 此次检查秉持“以检促改、以改促升”原则，旨在巩固e6S管理成果，进一步提升医院整体管理水平。检查中发现的细节优化空间，已同步反馈至相关科室，希望对照e6S管理标准，靶向整改、补齐短板，快速提升管理规范性。 经综合评定，临床科室的康复科、妇产科，医技及其他科室的供应室、彩超室，行政后勤科室的院办公室、院感科等6个科室表现突出，被授予羚羊旗予以表彰。 医院负责人表示，希望受表彰的科室珍惜荣誉、再接再厉，充分发挥示范引领作用，全院各科室以先进为标杆，主动对标学习、查漏补缺，共同营造整洁、高效、安全的诊疗及工作环境，持续推进医院精细化管理再上新台阶。 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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一枚银针连接世界 “一带一路”中医针灸技术交流大会在郑州举行 人民网郑州11月3日电 （记者王玉兴）智能针灸机器人、针灸流派体验、高端学术论坛、中医药文化夜市……10月31日至11月2日，2025“一带一路”中医针灸技术交流大会在郑州举行，全面展示了一枚银针连接世界的魅力。 “针灸已经在196个国家和地区得到了传播和应用，此次大会就邀请了十几个国家和地区的针灸专家分享研究成果。”郑州市中医院党委书记、执行院长徐学功说。以此次大会为契机，让中医文化更好“出海”，河南有了“航线图”。 一是与俄罗斯医疗机构建立合作，推动针灸技术标准化与国际推广；二是引进国外专家团队，共同开展临床研究与技术培训；三是推动“岐黄针灸大模型”等数字产品走向国际，用科技赋能中医传播，让中医“走出去”更稳、更远、更深入人心。 此次大会集结了多位针灸领域的专家学者，更有一批“数字专家”前来助阵。11月2日的开幕式上，“岐黄针灸”大模型发布，这是人工智能在针灸领域的一大亮眼成果。 当AI遇上针灸，能碰撞出什么成果？ 据了解，大模型面向临床实际需求，创新针灸认知推理技术，是集经络、腧穴、刺法、灸法、治疗等为一体的多维度临床智能体服务平台，目前已经在河南的基层医院开始推广应用。 河南某科技有限公司负责人说：“我们在‘AI+经方’领域深耕十年，将中医‘望闻问切’的逻辑融入智能机器人‘大脑’，让机器人开药方。” 数据赋能、智慧诊疗……此次大会见证了中医文化在新时代焕发的耀眼光芒。 “现在有很多国家乐意接受针灸疗法，有些国家甚至在进行针灸科学研究，起源于我国的针灸迎来了前所未有的发展机遇和春天。”河南省针灸协会会长路玫说。 “这是当归、这是贝母……”10月31日傍晚，郑州市二砂文化创意园广场上，中医专家正向市民科普中医知识。 作为本次大会的重要环节，中医药文化夜市将健康“密码”融入夜晚的烟火气里，真正把中医药服务送到了市民身边，让中医“接地气”、更亲民。 据悉，本次大会由世界针灸学会联合会、中国针灸学会指导，郑州市中医院主办，河南省针灸学会协办，旨在推动中医针灸技术的国际交流与融合发展，搭建一个高规格、多维度、惠民生的中医药文化传播平台。 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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走路时膝盖突然“软”一下，别以为是累了，或许是这些疾病的信号！ 在日常生活中，很多人可能都经历过这样的情况： 走路时膝盖突然“软”了一下，感觉好像要摔倒。这种现象虽然常见，但可能让人感到困惑和担忧。 那么，膝盖突然“软”一下到底是怎么回事呢？下面我们一起来探讨一下可能的原因。 走路时膝关节会发生哪些变化 首先，我们需要了解膝关节的基本结构和功能。 膝关节是人体最大、最复杂的关节之一，由股骨、胫骨和髌骨（也就是我们常说的膝盖骨）组成，周围有多条韧带、肌腱和肌肉共同维持其稳定性和灵活性。膝关节的不同部位相互配合，完成走路、跑跳等多种复杂的活动。 图片来源于网络 以下是膝关节的一些关键部位在走路过程中发挥的作用： 股骨：大腿骨，与膝关节的髌骨和胫骨相连。在走路时，股骨的远端会向前移动，推动膝关节进行屈曲和伸展。 髌骨（膝盖骨）：位于股四头肌腱和髌腱之间，起到保护和润滑的作用。在走路时，髌骨会随着膝关节的屈曲和伸展上下移动，帮助减少摩擦并提供稳定性。 胫骨：小腿骨，与股骨形成膝关节。在走路时，胫骨会随着脚的移动而前后移动，尤其是在脚跟触地和脚掌着地时。 股四头肌：这是大腿前侧的一组肌肉，包括股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌。它们主要负责膝关节的伸展。在走路的支撑阶段，股四头肌会收缩，帮助伸直膝关节。腘绳肌：位于大腿后侧的一组肌肉，包括半腱肌、半膜肌和股二头肌。它们主要负责膝关节的屈曲。在走路的摆动阶段，腘绳肌会收缩，帮助屈曲膝关节，使脚能够向前摆动。 髌腱：连接髌骨和胫骨，是股四头肌的延伸。在走路时，髌腱会随着膝关节的伸展和屈曲而紧张和放松，帮助推动身体向前。 半月板：位于膝关节内，是两块C形的纤维软骨，起到缓冲和稳定作用。在走路时，半月板会随着膝关节的运动而移动，帮助分散关节压力。 关节囊和韧带：膝关节的关节囊和韧带（如前交叉韧带、后交叉韧带、内侧副韧带和外侧副韧带）在走路时起到稳定作用，防止关节过度移动或受伤。 图片来源于网络 膝盖突然“软”一下的可能原因 1肌肉疲劳 长时间站立或行走，特别是没有充分休息的情况下，膝关节周围的肌肉可能会出现疲劳，导致瞬间无力感，这种情况通常在短暂休息后会有所缓解。 2韧带松弛或损伤 膝关节周围的韧带（如前交叉韧带、后交叉韧带等）负责维持关节的稳定性。如果韧带松弛或受伤，可能会导致膝关节瞬间失去稳定性，出现“软”一下的感觉。韧带损伤常见于运动员或从事高强度体力劳动的人群。 3半月板损伤 半月板是膝关节内的软组织结构，起到缓冲和稳定关节的作用。如果半月板受伤或撕裂，可能会导致膝关节活动时出现卡顿或无力感。半月板损伤常见于突然扭转膝关节的动作，如羽毛球、篮球、足球等运动。 4髌骨软化症 髌骨软化症是指髌骨软骨的退变和损伤，常见于年轻运动员或长期从事膝关节负重活动的人群。患者可能会在行走或上下楼梯时感到膝关节突然无力。髌骨软化症的发生与膝关节退变、过度使用膝关节、膝关节外伤等因素有关。 5神经因素 膝关节的活动受神经系统的控制。如果神经受到压迫或损伤（如腰椎间盘突出压迫神经），可能会影响膝关节的活动，导致突然“软”一下的感觉。腰椎间盘突出常见于久坐、长期负重等人群。 6关节炎 骨关节炎或类风湿性关节炎等慢性关节疾病也可能导致膝关节的稳定性下降，出现瞬间无力的情况。骨关节炎多见于老年人，而类风湿性关节炎则可发生于任何年龄段。 如果经常在走路时出现膝盖一“软”的情况，我们首先考虑半月板损伤和髌骨软化。 如何应对膝盖突然“软”一下？ 1适当休息 如果是由于肌肉疲劳引起的，建议适当休息，避免长时间站立或行走。可以通过抬高腿部、热敷等方式缓解疲劳。 2加强锻炼 通过适当的肌肉力量训练（如股四头肌和腘绳肌的锻炼）可以增强膝关节的稳定性，预防无力感的发生。 常见的锻炼方法包括： 深蹲：有助于增强股四头肌和臀部肌肉，有髌股关节疾病的人群需在医师指导下进行。 直腿抬高锻炼：通过腿部力量训练增强膝关节的稳定性。 3佩戴护膝 在进行剧烈运动或长时间行走时，可以佩戴护膝以提供额外的支撑和保护。护膝可以帮助稳定膝关节，减少受伤风险。 4保持健康体重 过重的体重会增加膝关节的负担，保持健康体重有助于减轻膝关节的压力，预防相关问题的发生。可以通过合理的饮食和适当的运动来保持体重。 5注意姿势和动作 在日常生活中，注意正确的姿势和动作可以减少膝关节受伤的风险。例如，避免长时间保持同一姿势，避免突然的剧烈运动等。 6及时就医 如果膝盖突然“软”一下的情况频繁发生，或者伴有疼痛、肿胀等症状，建议及时就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会建议进行影像学检查（如X光、MRI等）以确定具体病因。 保护膝盖可以这样做 为了更好地保护膝关节，我们可以采取以下措施： 1合理饮食 饮食中应包含丰富的蛋白质、维生素和矿物质，特别是钙、维生素D和胶原蛋白等，有助于维持骨骼和关节的健康。 2适量运动 适量的有氧运动（如步行、游泳、骑自行车等）可以增强心肺功能，改善关节的灵活性和稳定性。同时，避免过度运动，特别是对膝关节有较大压力的运动。 3保持良好的生活习惯 戒烟限酒，避免不良生活习惯对身体健康的影响。吸烟和过量饮酒可能会影响骨骼和关节的健康。 4定期体检 定期进行体检，特别是对于有膝关节疾病风险的人群，可以早期发现问题，及时采取措施。 5穿着合适的鞋子 穿着合适的鞋子可以提供良好的支撑和缓冲，减少对膝关节的冲击。选择鞋底柔软、支撑性好的鞋子，避免高跟鞋和鞋底过硬的鞋子。 在日常生活中，我们应注重膝关节的保健，采取积极的预防措施，减少膝关节疾病的发生。通过科学的锻炼、合理的饮食和良好的生活习惯，可以有效提高膝关节的健康水平，享受更加健康和充实的生活。 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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这样吃药严重损伤肝脏！很多人都干过 得了流感，怎样正确用药？ 专家再次强调，流感是病毒传播，不是细菌感染，千万不要滥用抗生素！治疗流感的核心是抗病毒！目前我国主要用于治疗流感的抗病毒药物包括奥司他韦、玛巴洛沙韦等，应该如何选择，要遵医嘱。 首都医科大学附属北京佑安医院感染综合科主任医师李侗曾介绍，奥司他韦上市已经20多年了，它的剂型也比较多，包括胶囊，片剂，颗粒，还有甚至有水果味的适合儿童使用。我们国家批准它是一岁以上就可以用，比较新的RNA聚合酶抑制剂，比如玛巴洛沙韦，它的优势就在于只需要吃一次就可以，所以特别适合孩子和老人，而且副作用更小一些，起效会更快一些。研究显示，它在24小时内就可以快速降低病毒载量，而且也证实感染者服用玛巴洛沙韦可以减少传染给家人的风险，但是目前国内只批准了大于等于5岁以上的人群使用。 专家介绍，除了抗病毒药物，对于流感带来的不适也不必硬扛，可以使用一些缓解症状的药物，使用时要注意两点：第一，不要滥用抗生素。流感是由流感病毒引起的，而抗生素针对的是细菌感染。抗生素对流感无效。第二，要注意药物成分。一些患者为了快速痊愈，同时服用多种复方感冒药，其中可能含有相同的成分，比如退热的对乙酰氨基酚、布洛芬，极易造成某种成分过量。例如，对乙酰氨基酚超量会对肝脏造成严重损伤。 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
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如何选择适合自己的运动 闲暇时刻，不少人选择运动一下，强身健体。去公园里跑步、到健身房举铁、在游泳池畅游……不同的运动项目在带来多样乐趣的同时，效果也有不同。近日，有读者来信询问：如何选择适合自己的运动？ 普通的运动爱好者可以依据年龄的划分来挑选适合自己的运动项目。 对于未成年人（6—17岁）来说，宜多进行促进骨骼发育、提升身体协调性、培养运动习惯的全身性运动，如快走、慢跑、爬山、跳绳、游泳、骑行等常见的有氧运动。这些运动强度较低、持续时间较长，运动过程中氧气供应充足，可以促进血液循环和机体的新陈代谢、增强心肺功能。这一阶段，应避免进行高强度的单一训练。 对于成年人（18—44岁）而言，维持心肺功能、减轻体重、缓解工作压力以及追求体态优美是许多人运动的目标。可结合个人兴趣爱好选择适合的运动项目，如瑜伽、登山等常见的有氧运动，以及举重、卧推等常见的负荷强度高、持续时间较短的无氧运动。 45岁以上的人群，有时会面临钙流失快、骨密度下降等情况，运动时应注重保护关节、避免受伤。可以多选择如慢跑、太极拳、广场舞、游泳等低强度、低冲击、节奏平缓的运动，避免剧烈对抗。在运动过程中，一旦出现胸闷、头晕、关节疼痛等症状，应立刻停止锻炼，紧急情况下还需要及时送医。 除去年龄划分，性别也是影响运动选择的因素之一。 男性通常拥有更发达的肌肉和更高的骨骼密度，在力量型、速度型以及需要高强度身体对抗的运动项目中较具优势。相对而言，女性通常具有更好的柔韧性、协调性和平衡感，在体操、舞蹈以及某些球类运动中能有更好表现。 此外，运动还可按需选择。对于上班族等久坐人群而言，肩颈腰部劳损高发，运动时间相对有限，可利用碎片化时间开展锻炼，进行拉伸操、爬楼梯、平衡站立等用时较短的运动。对于不适合剧烈运动的特殊人群，如骨关节病、慢性病患者以及孕产妇等，建议在医生和专业教练的指导下适当运动。 总而言之，找到自己感兴趣又合适的运动项目，而后长期坚持、适度进行，总会有所裨益。 （作者单位：海南大学体育学院，本报记者董泽扬采访整理） 《 人民日报 》（ 2025年10月28日 17 版） 欢迎投稿至中国医疗健康网，投稿邮箱：ylt913319@163.com。 声明：本网站中，凡注明来源“中国医疗健康网”的文章，版权皆归中国医疗健康网所有，转载请标明出处。
